Переведення годинників 2026: як адаптуватися до зимового часу

24 жовтня 2026 р. 18:00

24 жовтня 2026 р. 18:00

У ніч із 24 на 25 жовтня Україна перейде на зимовий час. Стрілки годинників потрібно буде перевести на одну годину назад. Попри можливість поспати довше, зміна часу може тимчасово вплинути на режим сну, самопочуття та працездатність. Деяким людям знадобиться кілька днів, щоб адаптуватися до нового розпорядку, пише «Наше місто».

Як переведення годинників впливає на здоров’я

У пресслужбі Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб пояснили, що осінній перехід на зимовий час зазвичай переноситься легше, ніж весняний. Водночас навіть зміна часу на одну годину може порушити звичний режим сну та неспання.

Організму потрібно пристосувати циркадні ритми — внутрішній біологічний годинник, який регулює сон, активність, апетит, настрій та інші фізіологічні процеси.

У перші дні після переведення годинників деякі люди можуть відчувати сонливість або труднощі із засинанням, втому, зниження працездатності, погіршення концентрації уваги, головний біль і зміни настрою чи апетиту.

Додаткова година за годинником не завжди означає, що людина повноцінно відпочине довше. Організму може знадобитися кілька днів, щоб пристосуватися до нового режиму.

Кому може знадобитися більше часу для адаптації

Генеральна директорка Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб, головна державна санітарна лікарка регіону Оксана Чайчук зазначила, що більшість людей досить швидко звикає до зміни часу.

Водночас дітям, людям старшого віку та тим, хто має порушення сну, може знадобитися більше часу для адаптації.

За словами фахівчині, допомогти організму пристосуватися до нового режиму можуть стабільний розпорядок дня, достатня тривалість сну, перебування на денному світлі та фізична активність.

Як адаптуватися до зимового часу

Фахівці радять дотримуватися регулярного режиму сну та намагатися лягати спати й прокидатися приблизно в один і той самий час. Не варто використовувати додаткову годину для пізнішого засинання, адже важливо зберегти звичну тривалість нічного відпочинку.

Також рекомендують частіше бувати на свіжому повітрі, особливо вранці. Природне освітлення допомагає організму налаштувати внутрішній біологічний годинник. Прогулянки та помірна фізична активність можуть позитивно впливати на сон і загальне самопочуття.

У другій половині дня варто обмежити вживання кофеїну, особливо якщо виникають труднощі із засинанням. Фахівці також радять уникати алкоголю перед сном і скоротити використання гаджетів увечері, зокрема перед нічним відпочинком.

Якщо після переведення годинників виникають сонливість або проблеми з концентрацією уваги, слід бути особливо обережними за кермом і під час виконання роботи, яка потребує швидкої реакції.

Чому важливо дотримуватися режиму сну

Перехід на зимовий час — привід звернути увагу на власні звички сну. Для повноцінного відпочинку важливо не лише проводити достатньо часу в ліжку, а й дотримуватися регулярного графіка та створювати умови для якісного нічного сну.

25 жовтня українцям потрібно буде перевести годинники на одну годину назад і дати організму час адаптуватися до зміненого режиму.

Раніше ми писали, як переведення годинників в Україні змінить різницю в часі з іншими країнами.

Також ми писали, чому в Україні переведення годинників відбувається в ніч на неділю.

Дніпровські