Переведення годинників 2025: як підготуватися до сезонних змін часу та зберегти здоров'я

14 січня 2025 р. 10:01

14 січня 2025 р. 10:01

В Україні зберігається практика переведення годинників на літній та зимовий час, попри спроби її скасування у 2024 році. Традиційно переведення годинників на літній час відбувається в останню неділю березня, а на зимовий час — в останню неділю жовтня. Експерти розповідають, як мінімізувати негативний вплив цих змін на організм.

Історія та сучасність переведення часу

Практика переведення годинників має довгу історію. Ідею вперше запропонував Бенджамін Франклін у 1784 році, намагаючись знайти спосіб економії свічок. Однак реальне втілення вона отримала лише під час Першої світової війни в Німеччині, коли країна шукала шляхи економії вугілля.

В Україні переведення годинників регламентується постановою Кабміну №509 від 1996 року. Цікаво, що в липні 2024 року Верховна Рада намагалася скасувати цю практику, пропонуючи залишити країну на постійному зимовому часі (UTC+2) , але закон не був підписаний президентом.

Переведення годинників на літній час здійснюється для максимального використання світлового дня та економії енергоресурсів. Проте думки експертів щодо реальної економічної ефективності цього заходу розділяються.

Медичні аспекти сезонних змін

Сезонне переведення годинників може суттєво впливати на здоров'я людини. Особливо складно організм адаптується до весняного переведення годинників на літній час, коли доводиться "втрачати" годину сну. Медики відзначають такі можливі наслідки:

• Порушення циркадних ритмів
• Безсоння або надмірна сонливість
• Зниження працездатності
• Погіршення концентрації уваги
• Підвищення рівня стресу
• Загострення хронічних захворювань
• Зміни апетиту
• Емоційна нестабільність

Рекомендації для легшої адаптації

Щоб мінімізувати негативний вплив переведення годинників на зимовий час та літній час, експерти радять:

За тиждень до переведення:

• Починати поступово змінювати режим сну
• Коригувати час прийому їжі
• Збільшити фізичну активність
• Більше бувати на свіжому повітрі
• Зменшити робоче навантаження

У перші дні після переведення:

• Дотримуватися чіткого режиму дня
• Практикувати контрастний душ
• Обмежити вживання кофеїну
• Відмовитися від гаджетів за 2 години до сну
• Уникати важливих зустрічей та стресових ситуацій

Психологічні аспекти адаптації

Психологи наголошують, що переведення годинників — це не лише фізіологічний, але й психологічний стрес для організму. Вони рекомендують:

• Налаштовуватися на позитивні зміни
• Проводити більше часу з близькими
• Планувати приємні активності
• Не перевантажувати себе роботою
• Практикувати техніки релаксації
• Займатися улюбленими справами

Особливу увагу варто приділити режиму сну в перші два тижні після переведення годинників. Рекомендується створити комфортні умови для відпочинку: провітрювати кімнату перед сном, підтримувати оптимальну температуру, використовувати зручну постіль.

Дотримання цих рекомендацій допоможе організму легше адаптуватися до нового ритму життя та мінімізувати негативні наслідки сезонного переведення часу.

Донецькі