Як жінці після 50-ти почуватись на 30. Секрети активного та здорового життя лікарки Людмили Шупенюк

03 червня 2025 р. 19:53

03 червня 2025 р. 19:53

Людмила Шупенюк, лікар-акушер-гінеколог та засновниця клініки Shupeniuk Medical Club, на своєму YouTube-каналі розповіла про найважливіші аспекти жіночого здоров'я після 50 років — від фізичних змін до психологічної гармонії. Експертка поділилася власним досвідом та професійними рекомендаціями щодо того, як зберегти активність, красу та натхнення в зрілому віці.

Фізіологічні зміни — це норма, а не привід для паніки

«Несподіваних змін у мене не було, тому що як лікар-гінеколог я добре знаю, що має з'явитися у жінки з віком», — зауважує Людмила Шупенюк. За її словами, після 50 років природно, що шкіра стає менш пружною, зменшується м'язова маса, з'являються зморшки та може погіршитися зір.

Лікарка підкреслює: багато жінок лякаються змін, які насправді є абсолютно нормальною фізіологією. Труднощі з утриманням фігури, слабшання м'язів, біль у суглобах — усе це очікувані процеси, з якими можна успішно боротися за умови правильного способу життя.

«Ненормально, коли нам це не цікаво. Коли у нас є зацікавленість, ми хочемо вчитися і нам важливо, що ми одягаємо та як виглядаємо — це абсолютний варіант норми, тому що ми залишаємося жінками».

Харчування — якість важливіше за кількість

Людмила Шупенюк розвінчує міф про необхідність дотримання суворих дієт. Її власний раціон далекий від традиційних рекомендацій: «Повноцінно я їм один раз на день, коли приходжу ввечері з роботи додому — це десь близько 7-ї години».

Основу її харчування становлять корисні жири: домашній сир, яйця, м'ясо та риба. Вуглеводи теж присутні в раціоні, а солодощі дозволяються, але рідко — раз на місяць, але якщо вже цукерки, то пів коробки точно.

Людмила Шупенюк Автор: скрін з відео

Єдина незмінна звичка — щоденна кава з молоком та періодичний прийом колагену і фруктів зранку.

Спорт після 50: силові навантаження — не розкіш, а необхідність

Експертка спростовує поширену думку про те, що жінкам після 50 потрібні лише «м'які» види активності на кшталт йоги чи ходьби.

«З віком м'язи починають дуже сильно втрачатися або замінюватися на жир, тому їх треба навантажувати більше. Обов'язковими є силові вправи з використанням гантелей».

Ключовий принцип — регулярність.

«Фізичні вправи мають бути щодня. Раз на вихідних або з понеділка зробили вправи — це абсолютно не працює», — підкреслює Шупенюк. Вона особисто робить зарядку кожного дня, іноді дозволяючи собі «профілонити» лише в неділю.

Серед перспективних планів лікаря — танці, які вона вважає прекрасним видом фізичної активності для здоров'я.

Медичні обстеження — запорука довголіття

Людмила Шупенюк наголошує на важливості регулярного медичного моніторингу після 50 років.

До обов'язкового переліку входять:

• візит до гінеколога з мамографією та УЗД;
• ПАП-тести;
• обстеження щитоподібної залози (як УЗД, так і гормони);
• ліпідограма;
• рівень вітаміну D;
• глікований гемоглобін та індекс HOMA;
• загальний аналіз крові;
• за можливості — денситометрія для перевірки щільності кісток.

«Кожна друга жінка має проблеми з щитоподібною залозою. Варто робити і УЗД, і здавати гормони, тому що можуть бути нормальні гормони, але пухлина в залозі, або навпаки», — наголошує лікарка.

Гормональні зміни — як зберегти рівновагу

На питання про вплив гормональних змін на настрій, сон та сексуальність, лікар відповідає просто: «Я б сказала — не звертати увагу». Однак це не означає, що зміни потрібно ігнорувати.

«Гормони знижують наш емоційний стан, лібідо, витривалість, погіршують сон. Але якщо ти знаєш, як впливати на деякі складові...» — і тут Шупенюк ділиться своїми секретами:

• прийом магнію B6 на ніч;
• фітопрепарати для покращення сну;
• триптофан для стимуляції вироблення мелатоніну;
• уникнення гаджетів перед сном;
• провітрювання спальні;
• позитивні емоції та приємні думки перед сном.

Нутрієнтна підтримка — індивідуальний підхід

Лікарка не вірить у полівітаміни, віддаючи перевагу targeted-підходу. До її арсеналу входять вітамін D, магній, біологічно активні добавки з незамінними амінокислотами, фітопрепарати, мікроелементи (цинк, аскорбінка) та колаген.

«Я відчуваю — тут мені магнію не вистачає, тут суглоби почали боліти — треба повернутися до колагену», — пояснює експерт свій підхід.

Основою здоров'я вона вважає: управління стресом, заняття спортом, правильне харчування та повноцінний сон.

Ніколи не пізно почати

«Починати можна в будь-якому віці. Якщо вам 50, 55 чи 60 і ви ніколи не займалися спортом, не слідкували за харчуванням — ви можете почати в будь-який момент», — переконана Людмила Шупенюк.

Вона наводить приклад власного чоловіка, який у 50 років вступив в університет вдруге, отримавши ще одну освіту.

Три золоті правила життя після 50

Завершуючи розмову, експертка формулює три ключові поради:

Перше — змініть стиль життя, якщо ще цього не зробили. Якщо ви не будете мати здоров'я, не будете мати натхнення ні на що інше.

Друге — залишайтеся цікавими собі. Людина молода та активна тоді, коли їй все цікаво. Цікавтеся, навчайтеся, не соромтеся.

Третє — живіть тут і зараз. Не відкладайте життя на потім, тому що це історія, яку переписати начисто неможливо. Подобається співати — співайте, подобається танцювати — танцюйте. Ми живемо один раз, і це нас наповнює.

«Ми керуємо своїми обставинами, які б вони не були. Живіть із задоволенням, і тоді ваше життя буде яскравим, цікавим та повноцінним», — резюмує Людмила Шупенюк.

Донецькі