Чи потрібна дієта під час грудного вигодовування?

27 вересня 2023 р. 16:17

27 вересня 2023 р. 16:17

Годування груддю

Українці дуже полюблять керуватися у своєму житті забобонами та міфологізованими твердженнями, що вони перейняли від своїх предків. Проте коли мова йде про здоров’я молодої мами та її немовляти, варто все ж звертати свою увагу на статті з науково підтвердженими фактами та радитися з кваліфікованими лікарями. Особливо буває складно зрозуміти, як правильно скласти свій раціон на день жінці, що годує своїм молоком. Як мамі розібратися, чи потрібна їй дієта під час годування груддю , адже безліч фейків можуть збивати з пантелику? Розберемо усе по порядку.

Малюку від перших хвилин його народження необхідні поживні речовини, які допоможуть тендітному організму рости та розвиватися здоровим. Так-як тіло та імунітет малюка при народженні ще не сформовані, важливо аби речовини, що потрапляють у його організм не нашкодили. Молоко матері поживне, підвищує імунну систему, а також не містить бактерій, тому ідеально підходить новонародженій дитині. Проте через важливість грудного молока для дитини, молоду маму часто можуть обмежувати у різноманітності її раціону керуючись при цьому недоказовими твердженнями. Але жінці під час годування груддю потрібно споживати різноманітні продукти для збагачення молока поживними речовинами.

Дієта під час грудного вигодовування

Насамперед потрібно уточнити, що ніякої «чарівної» дієти, яка збільшить кількість грудного молока, або покращить його якість поки не придумали. Якщо у жінки немає алергії на якийсь конкретний продукт, або протипоказань від лікаря, то не варто навмисне вигадувати для неї дієту. Це може навіть мати негативний вплив.

Звісно не варто забувати про очевидні речі, такі як:

• вживання алкоголю;
• паління.

Це є шкідливим і для дорослих людей, не кажучи вже про малюків.

Молода мама повинна бути здоровою та щасливою, мати можливість гарно виспатись, та відчувати захист і турботу рідних. Звісно варто уникати стресу та фізичних навантажень, адже її організм після 9 місяців виснаження потребує відновлення сил.

Деякі жінки під час грудного вигодовування маляти можуть відчувати надмірний апетит. Це цілком нормально для годуючої мами, бо її організм потребує більше сил ніж зазвичай. Також у цей період життя в її організмі пришвидшується процес метаболізму, тому не варто сильно перейматися за надлишкову вагу і їсти більше корисних продуктів.

Здорове харчування годуючої мами

Як і для кожної людини, для жінки під час вигодовування грудним молоком, дуже важливе здорове харчування. Хоч ніякої «дієти годуючої мами» не існує, проте не варто забувати про щоденний здорови раціон. Жирна їжа, фаст-фуд, жарені блюда і десерти у великій кількості – це точно не найкраща ідея для харчування будь-якої людини.

На які продукти варто звернути увагу годуючій мамі?

Для організації свого здорового раціону варто включити в нього:

• овочі (у сирому або приготованому вигляді);
• фрукти та ягоди;
• цільнозернові (макаронні вироби з твердих сортів пшениці, ржаний хліб);
• рибу та м'ясо ( бажано у печеному або вареному вигляді);
• бобові;
• яйця;
• корисні жири та олії;
• горіхи та насіння;
• молочні та кисломолочні продукти.

Споживання таких продуктів щодня збагатить жінку вітамінами, та добре впливатиме на процес обміну речовин. Загалом лікарі рекомендують годуючим мамам їсти близько 5-ти разів на добу невеликими порціями. Три основних прийоми їжі та перекуси, це можуть бути фрукти, або йогурти, чи кисломолочні сирки.

Яких продуктів варто уникати

Жінка у період грудного вигодовування повинна споживати різноманітні продукти і не обмежувати себе у смакуванні чогось нового. Проте керуючись здоровим глуздом не варто забувати, що деякі продукти, у наш час, можуть дути низької якості, та погано впливати на стан здоров’я людини. Згідно досліджень, негативний вплив на здоров’я годуючих груддю жінок можуть мати продукти з такими компонентами:

• консерванти;
• штучні харчові барвники;
• гідрогенізовані рослинні жири (маргарин).

Отож, годуючим мамам варто зберігати здоровий раціон, як і всім людям, аби дбати про своє самопочуття та свого малюка. Бо діти - це наше єдине майбутнє.

Житомирські