"Не спиш?": що треба знати про розлади сну та як міцно заснути

15 січня 2025 р. 15:25

15 січня 2025 р. 15:25

Сон — одна з найважливіших складових здорового способу життя. Він забезпечує нашому мозку якісний відпочинок, відновлює працездатність нейронів і підтримує фізичне та психічне здоров’я. Нині більшість з нас зіштовхується з порушенням сну: ми зміщуємо години відпочинку, компенсуємо недосипання кавою або енергетиками, а іноді стикаємося з неконтрольованими розладами сну. Як налагодити режим і чому це так важливо — розбираємося разом із рекомендаціями експертів.

Під час неконтрольованих розладів сну людина або не може заснути, або навпаки спить забагато, повідомляє Житомирський обласний центр контролю та профілактики хвороб.

Скільки потрібно спати?

Потреби у сні відрізняються від людини до людини та її віку. Одній людині для комфортного функціонування потрібно вісім повних годин, тоді як іншій достатньо й менше.

Недосипання може призвести до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії, наголошують в МОЗ.

Сон: які порушення існують?

Розлади сну можуть бути пов’язані з хронічними захворюваннями (гіпер/гіпотиреозом, захворюваннями кровообігу), бути наслідком приймання наркотичних речовин або побічним ефектом лікування.

Однак, дуже часто причиною поганого або надмірного сну є зміни у психічному здоров’ї. Хронічний стрес, тривога, депресія або тривожні розлади завжди і найперше впливають саме на якість сну.

До порушень сну відносять:

• інсомнію (безсоння)
• гіперсомнію (підвищену сонливість)
• порушення дихання.
• циркадні (пов’язані зі зміною дня і ночі) порушення ритму сну і неспання
• розлади руху.
• парасомнію (сноходіння, нічні жахи, сонний параліч).

Порушення сну — зазвичай комплексна проблема, яка потребує професійної консультації декількох спеціалістів. Почати варто із сімейного лікаря.

Якщо ви знаєте, що порушенню сну передували психологічні проблеми, також варто отримати консультацію фахівця з психічного здоров’я.

Як покращити сон?

Ваша поведінка протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань в деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.

• Стежте за режимом. Важливо прокидатися та засинати в один і той самий час: у вихідні, робочі, на канікулах, у відпустці. Щодня має бути однаковий режим сну.
• Ліжко — для сну. Воно не має бути робочим місцем або їдальнею.
• Провітрюй кімнату щоразу перед сном та після нього.
• Приймайте теплий душ перед сном. Це допоможе завчасно розслабитися та засинати легше та міцніше.
• Зроби місце для сну зручним: обирай комфортну постільну та натільну білизну з натуральних тканин.
• Відмовтеся від гаджетів щонайменше за годину до сну.
• Не пийте багато безпосередньо перед сном.
• Тренуйтесь. Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.
• Відмовтеся від активізуючих речовин: кави, чаю (окрім трав’яного), гострої або надто солодкої їжі, алкоголю.
• Створіть заспокійливу атмосферу. Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.

Регулярні фізичні вправи протягом дня позитивно вплинуть на ваш сон, проте не варто тренуватись безпосередньо перед сном.

Якщо ви відчуваєте сонливість, не сідайте за кермо.

Ні в якому разі не займайтесь самолікуванням. Варто звернутися до лікаря, якщо порушення сну триває більше одного місяця, а зміна режиму не допомогла покращити сон. Не відкладайте візит до сімейного лікаря або терапевта. У разі потреби сімейний лікар направить вас до фахівця.

Раніше ми писали про епідситуацію у Житомирській області: гострі кишкові інфекції, ботулізм та харчові отруєння. Деталі тут .

Житомирські