ПИТНИЙ РЕЖИМ ВЛІТКУ: СКІЛЬКИ І ЩО ПИТИ У СПЕКУ

17 липня 2025 р. 14:24

17 липня 2025 р. 14:24

Спекотні літні дні, коли температура піднімається до високих значень, стають викликом для нашого самопочуття. Знижується активна діяльність організму – не хочеться рухатися й думати. Проте є нескладний і доступний спосіб підтримувати енергійність мозку та тіла упродовж кожного літнього дня. Потрібно вживати достатню кількість води та уникати зневоднення організму.

Ще зі школи всі пам’ятають, що організм людини на 80% складається з води. І саме завдяки їй він чітко виконує всі свої функції. Пити воду потрібно для того, щоб до внутрішніх органів надходили поживні речовини, щоб забезпечити легені достатньою кількістю кисню та підтримувати оптимальну роботу серця. Разом із водою до мозку надходять кисень і глюкоза, які дозволяють ефективно працювати всій нервовій системі. І ще завдяки воді з організму виводяться токсини та інші шкідливі речовини . Воду потрібно вживати в достатній кількості, особливо тим, хто займається активною розумовою діяльністю – навчається чи працює.

В літню спеку через потовиділення організм людини втрачає багато рідини. Якщо не вживати достатньої кількості води, це може призвести до його виснаження. Щоб уникнути зневоднення та зберігати оптимальний рівень енергії, потрібно завжди мати з собою пляшку води та регулярно пити, особливо під час фізичних навантажень і тренувань.

Оскільки вода – це основний компонент нашого організму, від її балансу залежить робота травної та видільної систем. Без достатньої кількості рідини кишківник і шлунок не виконуватимуть свою роботу належним чином. Процес всмоктування поживних речовин під час перетравлення їжі, яку ми споживаємо, відбувається саме завдяки воді. А її нестача провокує відчуття тяжкості або закрепи. Тому людина повинна випивати до двох літрів води, щоб її внутрішні органи безперебійно функціонували.

А ще водний баланс організму – це краса, еластичність і пружність нашої  шкіри. У тих, хто п’є недостатньо води, раніше з’являються зморшки, оскільки здорова шкіра має в собі 25% води, а зниження цього показника істотно впливає на появу зморшок. Особливо важливо пити воду в спеку, коли висока температура, сухе повітря та палючі промені сонця мають найактивніший вплив.

Вода впливає на нашу здатність до ефективного охолодження організму,  що дуже важливо під час літньої спеки. Вона допомагає регулювати температуру тіла через потовиділення, завдяки чому ми не втрачаємо відчуття комфорту під час високих температур повітря влітку. Якщо пити достатню кількість води, організм легше справлятиметься зі спекою та запобігатиме перегріванню.

Медики вважають, що відчуття спраги – це найкращий показник того, що організму потрібна вода. У спекотну погоду норма споживання рідини підвищується .

У нормі лікарі радять пити воду, виходячи з розрахунку приблизно 30 мл рідини на кожен кілограм ваги. В умовах спеки потреба організму в рідині підвищується, й норма рідини збільшується в півтора-два рази.

Пам’ятайте, що 20% денної норми рідини становить вода з їжі.

Р екоменд овано віддавати перевагу мінеральній воді без газу кімнатної температури. Вона покриває потреби організму в рідині, відновлює запаси мінералів і солей, які вимиваються з потом, і при цьому не навантажує травну систему. Добре в літню пору пити морси, компоти, воду з лимонним соком, а ось газовані напої лікарі пити не радять.

Належна кількість випитої води – це гарний настрій, краса й енергійність нашого тіла.

Житомирські