ПОРАДИ ПРОТИ ОСІННЬОЇ ХАНДРИ

21 листопада 2025 р. 16:13

21 листопада 2025 р. 16:13

О сінн ій період для одних є часом затишку, а для інших - причиною зниження настрою через похмуру погоду, дощі та холод . Саме в цей час багато людей відчувають в тому, пригніченість та зниження працездатності, що може бути проявом сезонних кол ивань настрою.

Осіння депресія з медичної точки зору відома як « сезонний афективний розлад » (САР). В народі називається хандрою.

До симптомів осінньої хандри належать як психологічні: апатія, поганий настрій, підвищена плаксивість, роздратованість тощо, так і фізичні: швидка втомлюваність, сонливість, головні болі, погіршення концентрації уваги.

Універсальних методів, як подолати осінню апатію немає, але є методи боротьби, що гарантовано допоможуть послабити симптоми.

• Нормалізація режиму сна : Міцно спіть вночі. Саме вночі, уві сні, організм виробляє цілий ряд гормонів, що відповідають за психічний стан. Дотримуйтесь правильного температурного режиму в кімнаті, намагайтеся не напружувати себе фізичними і розумовими навантаженнями перед тим, як лягти. Безперервний сон повинен тривати не менше 8 годин. Якщо не виспалися - поспіть удень, але не більше 30 хв.
• Світлотерапія : Подовжіть світловий день. Наприклад, почніть вставати раніше, разом зі сходом сонця, обов’язково освітлюйте приміщення Навіть в похмуру погоду освітлення на вулиці краще, ніж штучне в приміщенні. Не нехтуйте прогулянками на свіжому повітрі. Виходьте на вулицю, особливо, якщо за вікном сонячний день.
• Харчування : Харчування має бути збалансованим. Споживайте складні вуглеводи і скоротіть кількість солодкого, смаженого, фастфуду і напівфабрикатів , розбавте раціон корисними продуктами. Д одайте в свій раціон – рибу, банани, курагу, насіння і горіхи,  зелений чай, куркуму і какао. Вони містять амінокислоти і мікроелементи, що допомагають боротися зі стресом.
• Дозвілля і спорт : Розвіяти осінню апатію допоможуть нові приємні враження. Займіться чимось новим для себе . З найдіть для себе цікаве заняття (малюйте, в’яжіть, читайте, зустрічайтеся з друзями ). Спорт допомагає організму виробляти ендорфіни - речовини, що покращують настрій та самопочуття . Ще один варіант розвіяти осінню нудьгу – поєднайте приємне з корисним і займіться танцями, вони допоможуть схуднути і урізноманітнити дозвілля.
• С тежте за своїм психічним здоров’ям : Намагайтеся уникати стресів – на сильний стрес організм відреагує депресією. Не соромтеся звертатися до психолога, якщо ви відчуваєте в цьому потребу.
• Додайте в інтер’єр і гардероб «Кольори осені». Це жовтий, помаранчевий, червоний, коричневий – вони відмінні антидепресанти.

Прислуховуйтесь до себе і будьте здорові! Якщо осіння хандра все ж дісталася до вас, не давайте їй ні найменшого шансу надовго захопити ваш настрій .

Житомирські