Переїдання: чому воно виникає і як навчитися його контролювати

22 грудня 2025 р. 16:29

22 грудня 2025 р. 16:29

Переїдання може трапитися з кожним, особливо під час святкових застіль або у період стресу. Під час різдвяно-новорічних свят переїдання — звичайна річ. Розмаїття страв спокушає скуштувати все, і ми їмо більше, ніж потрібно. В результаті — тяжкість у шлунку та знайоме відчуття провини. Контролювати харчування означає не обмежувати себе, а дбати про своє тіло та здоров’я.

Багато хто запитує себе: «Чому я продовжую їсти, навіть коли не голодний?»

Переїдання — це стан, коли людина споживає більше їжі, ніж потрібно організму. Воно може бути ситуативним (наприклад, на свята) або хронічним, коли за їжею ховаються емоції, стрес чи втома.

Як розпізнати переїдання?

1. Фізичні ознаки : вони виявляються на рівні тіла:

– Відчуття тяжкості та переповненості після їди;

– Нудота або здуття живота через перевантаження травної системи;

– Втома чи сонливість після їди;

– Поступове збільшення ваги при регулярному переїданні.

2. Емоційні ознаки : пов’язані з тим, що ми відчуваємо після їди:

– Почуття провини чи сорому («Навіщо я знову це зробив?»);

– Втрата контролю під час їжі — не можете зупинитися, навіть коли ситі;

– Емоційна залежність від їжі — коли їжа стає способом заспокоїтись чи підняти настрій;

– Часті нав’язливі думки про їжу.

3. Поведінкові ознаки : помітні у повсякденному житті:

– Перекуси без почуття голоду — щось їсти під час перегляду телевізора чи роботи;

– Дуже швидке споживання їжі;

– Запаси їжі «про всяк випадок»;

– Уникнення прийомів їжі у компанії через сором або кількості їжі, яку споживає.

Переїдання — це не лише про їжу, а й про емоції, звички та спосіб життя. Подолати його допоможе комплексний підхід, який враховує як фізичні, так і психологічні аспекти:

• Регулярне харчування. Їжте 4-5 разів на день невеликими порціями. Це допоможе уникнути сильного голоду та стабілізує рівень енергії.

• Їжте усвідомлено.Повільно пережовуйте їжу, насолоджуючись її смаком, текстурою та ароматом.Їжте без телефона чи телевізора, дайте мозку час зрозуміти, що ви вже ситі.

• Розрізняйте фізичний та емоційний голод . Слухайте своє тіло, їжте, коли відчуваєте реальний голод, а не просто бажання «щось з’їсти».

• Збалансований раціон. Додавайте до раціону білки, повільні вуглеводи, овочі та здорові жири. Не забороняйте собі улюблену їжу, просто дотримуйтесь міри.

• Менше стресу. Фізична активність, медитація, дихальні вправи чи йога допоможуть зменшити рівень кортизолу — гормону, який стимулює апетит.

• Навчіться казати «ні». Відмова від зайвої порції – це не слабкість, а прояв турботи про себе.

• Будьте добрими до себе . Не карайте себе за зриви, а  аналізуйте, чому це сталося, і рушайте далі.

Поєднання підтримки дієтолога та психолога допоможе підійти до проблеми комплексно.

Збалансоване харчування + робота з емоціями = здорові звички та вища якість життя.

Пам’ятайте: зміни починаються з маленьких, але впевнених кроків. Турбуйтеся про себе,  і ваше життя стане легшим і здоровішим.

Житомирський обласний ЦКПХ

Житомирські