Раціональне харчування та фізична активність - основа контролю маси тіла

04 березня 2026 р. 08:45

04 березня 2026 р. 08:45

В Україні майже 30% працездатного населення має ожиріння , а кожен четвертий – надмірну масу тіла. Малорухомий спосіб життя, рафіновані продукти, перекуси нашвидк о руч і хронічний стрес лише підсилюють проблему.

Чому виникає зайва вага?

Ожиріння розвивається, коли енергії надходить більше, ніж витрачається. Надлишок відкладається у вигляді жирової тканини. Щоб зменшити вагу потрібно створити негативний енергетичний баланс : зменшити надходження калорій та збільшити їх витрати.

Як харчуватися раціонально?

• обирайте збалансований раці он (білки-жири-вуглевод и );
• віддавайте перевагу продуктам із високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом ;
• обмежуйте насичені жири (до 10% у раціоні) та холестерин (<300 мг/добу);
• додавайте більше рослинних білків ;
• контролюйте різноманітність та помірність страв.

Для зменшення ваги рекомендовано зменшити добову калорійність приблизно на 20% , але не менше 1200 ккал/добу . Оптимальний темп - 0,5-1 кг на тиждень.

Як правильно розподілити калорії?

Регулярність харчування має значення! Пропускання основних прийомів їжі, особливо сніданку , пов'язане із підвищеним ризиком ожиріння.

Рекомендований розподіл:

-сніданок – 25%

- другий сніданок – 10%

- обід – 35%

- полуденок – 10%

-вечеря – 20% (до 20:00)

Н айкращий союзник здорової ваги – рух.

Фізична активність допомагає не лише схуднути, а й утримувати результати. Найефективніші – аеробні навантаження :

- ходьба, біг;

- плавання;

- їзда на велосипед і ;

- стрибки на скакалці.

Займайтеся 3-4 рази на тиждень , поступово збільшуючи інтенсивність і тривалість.

Н айнадійніший шлях до здорової ваги - зміна стилю життя.

Раціональне харчування + регулярна активність = стійкий результат і краще самопочуття.

Пам'ятайте: контроль за масою тіла - це не короткочасна дієта, а щоденний свідомий вибір на користь здоров'я. Маленькі кроки сьогодні формують великі результати завтра.

Дбайте про себе, обирайте активність і збалансоване харчування , і ваше тіло віддячить енергією, витривалістю та кращою якістю життя.

Здоровий спосіб життя - найефективніша профілактика серцево-судинних захворювань, діабету та багатьох інших хронічних недуг. Почніть вже сьогодні !

Житомирські