Всесвітній день фізичної активності: Рухайся. Живи. Будь здоровим.

06 квітня 2026 р. 11:23

06 квітня 2026 р. 11:23

Всесвітній день фізичної активності відзначають 6 квітня кожного року, його заснувала 2002 року Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) для підвищення обізнаності про важливість щоденної фізичної активності та її користь для здоров'я.

Н агадує мо про важливість рухової активності для здоров’я та дотримання рівня навантажень, який підходить саме вам, аби вправи та спорт приносили тільки користь.

Руховою активністю вважається будь-який рух тіла за участі скелетних м’язів, під час якого витрачається енергія.

Регулярна рухова активність корисна в першу чергу для серцево-судинної системи: від аеробних вправ серце стає міцнішим, артерії чистими та еластичними, артеріальний тиск знижується, а рівень холестерину в крові нормалізується. Завдяки аеробній активності до м’язів та інших органів швидше доставляється більше кисню.

Усе це допомагає:

• зміцнити здоров’я, а отже поліпшити якість життя;
• запобігати появі надмірної маси тіла та ожиріння;
• покращувати роботу клітин мозку і пізнавальні здібності;
• краще регулювати рівні багатьох гормонів;
• покращити сон;
• підвищувати стресостійкість і покращувати настрій;
• зменшити ризик розвитку: цукрового діабету , раку , захворювань дихальної системи , болю в спині та суглобах;
• зміцнювати й відновлювати кістки;
• стимулювати імунну систему.

Кому та скільки потрібно займатися руховою активністю

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує :

- дітям молодшого віку (1–4 роки) не менше 180 хвилин на день займатися різними видами рухової активності будь-якої інтенсивності. Дітям у віці 3–4 років варто не менше 60 хвилин зазначеного часу займатися руховою активністю помірної та високої інтенсивності;

- діти й підлітки у віці 5–17 років повинні щодня не менше 60 хвилин займатися руховою активністю помірної й високої інтенсивності. А тричі на тиждень слід включати вправи на розвиток скелетно-м’язових тканин;

- дорослі віком 18–64 роки повинні приділяти не менше 150 хвилин аеробним вправам помірної інтенсивності впродовж тижня - це близько 20 хв. на день, якщо займатися щодня, або 30 хв/день, якщо виконувати аеробні вправи лише 5 днів на тиждень. Поступово можна збільшити час до 300 хв . на тиждень (40 хв/день). Для підтримки та зміцнення скелетно-м’язової системи слід принаймні двічі на тиждень виконувати силові вправи, які залучають основні групи м’язів . Також можна комбінувати рухову активність помірної та високої інтенсивності, із обов’язковим залученням вправ з силового тренування м’язів, щонайменше 2 дні на тиждень.

- літнім людям з обмеженою мобільністю варто щонайменше тричі на тиждень виконувати вправи на рівновагу, що запобігають ризику падінь.

Пам’ятайте: ф ізична активність - це найпростіший та найдоступніший спосіб подбати про своє здоров’я.

Більше цікавої та потрібної інформації читайте тут: https://tinyurl.com/mreh6mzu

Житомирські