До дня обізнаності про стрес - Стрес під контролем:ознаки та практичні поради

16 квітня 2026 р. 11:54

16 квітня 2026 р. 11:54

Щороку, 16 квітня, у світі відзначається День обізнаності про стрес –
неспецифічну реакцію організму у відповідь на дуже сильну дію (подразник)
зовні, яка перевищує норму, а також відповідну реакцію нервової системи.
Стрес - це реакція організму на чинники, які потенційно загрожують
фізичному та психічному здоров'ю людини.
Основними ознаками стресу є:
- пришвидшення серцебиття та частоти дихання;
- гіперглікемія;
- уповільнення або повна зупинка травлення;
- звуження кровоносних судин у багатьох частинах тіла;
- розширення кровоносних судин у м'язах;
- зупинка слиновиділення та вироблення сліз;
- розширення зіниць;
- тремор;
- підвищене потовиділення;
- тунельний зір - стан, коли органи зору не можуть бачити предмети з
боків, що виходять із центрального огляду.
Якщо вам важко впоратися зі стресом та його наслідками самостійно,
зверніться по допомогу до фахівця. Перший, до кого варто звернутися - це
сімейний лікар. У межах своєї компетенції лікар первинної ланки огляне
пацієнта, надасть ментальну підтримку та складе план лікування. Або ж
направить на консультацію до лікаря-спеціаліста.
Експерти радять застосовувати ефективні дії, що сприяють подоланню
стресу та збереженню емоційної рівноваги:
- Нервова система влаштована так: коли небезпечно тілу, усі знання не
засвоюються. Тож перше, що треба зробити, - повернути безпеку своєму тілу.
- Безпека для людей – це про режим дня, рутину. Робіть, усе, що ви
запланували, якщо це можливо.
- Пам’ятайте, що потрібно пити воду. Коли симпатична система активна,
у нас пересихає в роті. Якщо не хочете пити, хоча б змочіть губи чи
пополощіть рот.
- Треба їсти чи принаймні жувати. Коли ми жуємо, нервова система
виходить зі стану паніки.

- Слідкуйте за тим, аби ви та діти ходили в туалет. Якщо в стресовій
ситуації ви відчуваєте, що з кишківником щось відбувається, це абсолютно
нормально.
- Візьміть у ліву руку якийсь предмет, який можете проконтролювати.
Коли ми беремо щось у ліву руку, то, фактично, беремо під контроль усе, що
відбувається в правій півкулі мозку. Усі тривожні думки й образи – це
зокрема робота правої півкулі.
- Підтримуйте свої емоції. Дайте собі можливість проявити емоції, які
відчуваєте. Якщо важливо плакати чи злитися, так і робіть.
- Слідкуйте за диханням. Робіть вдих на 2 такти, а видих – на 4 чи 6.
Тобто, затримуйте дихання. Дітям можна давати скоромовки, щоби вони
говорили їх на видиху.
На сайті Всеукраїнської програми ментального здоровʼя “Ти як?” в
"Аптечці швидкої психологічної допомоги" зібрано корисну інформацію, як
навчитися піклуватися про себе та своїх рідних:
як допомогти дитині: https://www.howareu.com/#section-help-child-
text;
як допомогти собі: https://www.howareu.com/#section-first-aid-kit;
техніки самодопомоги.
Бережіть себе та не залишайтеся зі стресом наодинці. Допомога існує.

Житомирські