5 поширених помилок у літню спеку: поради сімейної лікарки Владислави Добровинської

26 червня 2026 р. 15:38

26 червня 2026 р. 15:38

У період, коли стовпчик термометра піднімається до +30 °C і вище, люди часто несвідомо шкодять своєму організму, намагаючись врятуватися від спеки. Сімейна лікарка Владислава Добровинська виділила п'ять найпоширеніших побутових помилок, які можуть призвести до проблем зі здоров'ям у найспекотніші дні. 1. Взуття на підборах або з тісними ремінцями Бажання виглядати елегантно влітку часто призводить до вибору взуття на підборах або з вузькими ремінцями, що є небезпечним поєднанням у спекотну погоду. Лікарка зазначає: "У спеку кровоносні судини розширюються, кровообіг уповільнюється, і ноги природним чином набрякають. Якщо ви одягаєте тісне взуття або туфлі на підборах, ви штучно перетискаєте судини. Це прямий шлях до порушення кровообігу, варикозного розширення вен, утворення тромбів та сильного болю в кінцях наприкінці дня". Рекомендується обирати легке взуття з натуральних матеріалів на пласкій, але амортизуючій підошві, наприклад, сандалі або дихаючі кросівки. У випадку сильних набряків варто обирати взуття на пів розміру більше за звичне. 2. Тісний одяг та синтетичні тканини Носіння обтислих суконь, вузьких джинсів або футболок з поліестеру є вкрай невдалим вибором для літнього дня. Як пояснює лікарка: "Синтетика створює на тілі ефект парника – вона не пропускає повітря і не вбирає вологу. Організм потіє, але піт не випаровується, тому тіло не охолоджується. А тісний одяг (наприклад, вузькі пояси чи джинси) ще й здавлює внутрішні органи та порушує тепловіддачу. Додайте сюди ризик теплового удару та грибкових інфекцій на шкірі». Варто віддавати перевагу одягу вільного крою ("оверсайз"), який не прилягає до тіла. Слід обирати виключно натуральні тканини світлих відтінків, такі як льон, бавовна, муслін або шовк. 3. Зловживання антиперспірантами У прагненні уникнути мокрих плям на одязі люди іноді використовують надмірну кількість засобів, що блокують потовиділення. За словами Добровинської: "Потіти в спеку – це нормально і життєво необхідно! Це єдиний спосіб нашого тіла знизити температуру. Якщо ви використовуєте потужні антиперспіранти, які повністю блокують пори (особливо, якщо наносите їх не тільки на пахви, а й на спину чи груди), ви ламаєте природну систему охолодження. Це може призвести до перегріву та запалення потових залоз (гідраденіту)". Замість антиперспірантів, що блокують пори, слід використовувати дезодоранти, які нейтралізують запах. Також важливо приймати душ двічі на день для змивання солей та забезпечення дихання шкіри. 4. Щільний макіяж удень Тональні креми, пудри та інші щільні косметичні засоби влітку створюють ефект маски на обличчі. Лікарка наголошує: "Уявіть, що ви одягли на обличчя поліетиленовий пакет. Щільний шар косметики в поєднанні з потом і вуличним пилом миттєво забиває пори. Шкіра перестає дихати, не може нормально охолоджуватися, а бактерії в такому середовищі розмножуються блискавично, викликаючи висипання та алергії". Удень краще обмежитися легким зволожувальним кремом із SPF-захистом. Декоративну косметику рекомендується залишити для прохолодних вечорів. 5. Заміна води на холодні десерти У сильну спеку часто виникає спокуса замінити звичайну воду морозивом або солодкою водою з холодильника. Владислава Добровинська пояснює: "Морозиво дає лише секундну ілюзію охолодження. Насправді це дуже калорійний продукт із високим вмістом цукру та жиру. Для його перетравлення організм витрачає багато енергії, внаслідок чого виділяється ще більше внутрішнього тепла. А солодкі газованки викликають різкий стрибок інсуліну та посилюють спрагу в рази. Крім того, різке охолодження горла крижаним десертом на фоні загального перегріву – це гарантована ангіна". Рекомендується пити чисту воду кімнатної температури, яку можна доповнити м'ятою або лимоном. Якщо дуже хочеться морозива, варто обрати легкий фруктовий лід і споживати його повільно, не ковтаючи великими шматками.

Житомирські