Перехід на зимовий час: як переведення годинника впливає на сон і самопочуття

24 жовтня 2026 р. 20:20

24 жовтня 2026 р. 20:20

У ніч проти 25 жовтня в Україні переведуть годинники на зимовий час. Стрілки потрібно буде перевести на одну годину назад. Через зміну звичного режиму сну в перші дні люди можуть відчувати сонливість, втому та труднощі із засинанням. Як підготувати організм до нового графіка та коли варто звернутися до лікаря , розповів Суспільному завідувач відділу епіднагляду та профілактики неінфекційних хвороб Житомирського обласного центру контролю та профілактики хвороб МОЗ України Сергій Березовський.

Як переведення годинника впливає на організм

За словами Сергія Березовського, в організмі людини є біологічний годинник Біологічний годинник — це внутрішній механізм організму, який допомагає йому розуміти, коли час спати, прокидатися, їсти та бути активним , який допомагає регулювати добові ритми та пристосовуватися до зміни дня і ночі. Зокрема, він впливає на режим сну та пробудження.

«Важливу роль у цьому процесі відіграє гормон мелатонін, Мелатонін — це гормон, який допомагає організму розуміти, коли час спати, а коли прокидатися. Його часто називають гормоном сну який регулює добові ритми. Його концентрація в крові підвищується у вечірній час, досягає максимуму вночі, а вдень залишається низькою. Людина звикає лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час. У людини ритм виділення мелатоніну синхронізований зі звичними годинами сну», — пояснив Сергій Березовський.

За його словами, після переведення годинника організму потрібен час, щоб пристосуватися до нового розпорядку дня. У перші дні людина може хотіти лягати спати раніше й раніше прокидатися.

«Зазвичай здоровий організм адаптується до зимового часу протягом одного-двох днів. Водночас маленьким дітям і людям старшого віку може бути складніше звикнути до зміни режиму», — сказав завідувач відділу епіднагляду та профілактики неінфекційних хвороб.

Коли після переведення годинника варто звернутися до лікаря

За словами Сергія Березовського, зміна звичного графіка сну може впливати на концентрацію уваги, пам'ять, працездатність і настрій.

«Нестача сну та порушення режиму можуть спричиняти втому й знижувати уважність, що, зокрема, підвищує ризик дорожньо-транспортних пригод. Я б не радив терміново звертатися до лікаря зі скаргами на проблеми із засинанням, сонливість, втомленість протягом одного-двох днів після переведення годинника. Такий стан людини свідчить про те, що вона ще не адаптувалася до нового часу», — сказав Сергій Березовський.

Якщо ж ці симптоми не минають протягом чотирьох-п'яти днів, він радить звернутися до сімейного лікаря, щоб з'ясувати причину поганого самопочуття.

Як підготуватися до переходу на зимовий час

Щоб полегшити адаптацію, Сергій Березовський рекомендує:

• більше гуляти на свіжому повітрі та бути фізично активними;

• дотримуватися режиму харчування;

• не вживати каву, чай та інші напої з кофеїном за шість годин до сну;
• відмовитися від алкоголю й тютюну, особливо ввечері;

• не їсти гострих страв безпосередньо перед сном;

• забезпечити тишу та приглушене освітлення в спальні;

• вимикати телевізор і комп'ютер за 30 хвилин до сну;

• уникати емоційного перенавантаження у вечірній час.

Сергій Березовський наголосив, що дотримання режиму сну та відпочинку допомагає організму пристосуватися до зміни часу. Водночас тривалі порушення сну й погіршення самопочуття не варто пояснювати лише переведенням годинника — у такому разі необхідно з'ясувати їхню причину разом із лікарем.

Житомирські