вологість:
тиск:
вітер:
Як заспокоїти дитину у шкільному укритті: техніки для освітян та батьків
04 вересня 2024 р. 16:27
04 вересня 2024 р. 16:27
Всеукраїнська програма ментального здоров'я «Ти як?» презентувала для батьків освітян рекомендації про те, як підтримати школярів у моменти, коли вони переживають ті чи ті емоції та практичні поради, як допомогти дітям опанувати тривогу і страх.
Про це повідомили на сайті Волинської обласної військової адміністрації. Детально із порадами можна ознайомитися на сайті програми.
Зокрема на платформі представлені вправи, для школярів різного віку й інструкціями для педагогів та батьків.
Для учнів 1 – 4 класів пропонують дихальну техніку «Долонька»:
- розкрийте долоньки;
- поставте вказівний палець правої руки на зап'ястя лівої руки;
- зробіть вдих носом і проведіть пальцем правої руки вгору до кінчика мізинця лівої, затримайтесь на кінчику мізинця;
- повільно видихніть ротом, проводячи пальцем по мізинцю вниз, наче обмальовуючи пальчики;
- зробіть паузу і потім так само дихайте і «обмальовуйте» усі пальчики на лівій руці;
- повторіть усе те саме з правою рукою;
- потім розітріть долоньки і потрусіть ними, ніби струшуєте крапельки води.
Тілесна практика для учнів 5 – 7 класів «Метелик»:
- встаньте і схрестіть долоні на грудях;
- зачепіться великими пальцями так, щоб вони нагадували метелика;
- тепер ритмічно постукуйте долонями по грудях — лівою, правою, лівою, правою...
- зробіть повільний вдих та видих. Виконуйте вправу декілька хвилин, поки не відчуєте, як ваше дихання вирівнялось, а тіло – наповнилося спокоєм.
Практика для учнів 8 – 9 класів «Заземлення»:
- зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь зараз і про що думаєте. Проговоріть це собі подумки. Тепер спробуйте уповільнитись й з'єднатися зі своїм тілом;
- повністю видихніть повітря з легень, а тоді знову повільно наповніть їх глибоким вдихом;
- повільно притисніть ступні до підлоги;
- так само плавно витягніть руки вздовж тіла або зімкніть долоні перед собою;
- тепер перенаправте увагу на світ навколо. Які п'ять предметів ви бачите? Які три чи чотири звуки чуєте? Які запахи відчуваєте?;
- проговоріть подумки, що й де ви зараз робите.
Техніка для учнів 10 – 11 класу «Стоп»:
- зверніть увагу на те, коли вам стало сумно або погіршився настрій. Зупиніться та визнайте це;
- сфокусуйтеся на тому, про що ви думаєте. Які емоції викликають ці думки? Назвіть їх. Зверніть увагу на відчуття в тілі. «Проскануйте» себе подумки від голови до кінчиків пальців ніг;
- зверніть увагу на ті частини тіла, де відчувається напруга. Спробуйте вивільнити її, розслабившись;
- подумайте про те, який найменший крок ви можете зробити прямо зараз, аби покращити свій стан. Це має бути конкретна дія, яка не потребує багато часу чи ресурсів;
- виконайте дію.
Джерело: mukachevo.rayon.in.ua
Новини рубріки
На Закарпатті під колесами потяга загинув 10-річний хлопчик
16 вересня 2024 р. 20:27
Цьогоріч патрульні зафіксували 84 випадків порушень правил перевезення дітей
16 вересня 2024 р. 20:19
Поліцейські масово штрафують батьків за порушення правил перевезення дітей
16 вересня 2024 р. 20:00