Київ
вологість:
тиск:
вітер:
Погода на 10 днів від
sinoptik.ua
Як зупинити панічну атаку: поради для повернення до реальності
16 серпня 2025 р. 20:08
16 серпня 2025 р. 20:08
Як зупинити панічну атаку: поради для повернення до реальності
Панічна атака — це стан, коли людина відчуває раптовий, сильний напад страху, який супроводжується фізичними симптомами, такими як прискорене серцебиття, задишка, запаморочення. У момент нападу може здаватися, що ви втрачаєте контроль над собою, але існують ефективні техніки, які допоможуть повернутися до реальності.
Класичні методи самодопомоги
Техніка заземлення. Якщо ви стоїте, відчуйте свої стопи на підлозі. Можна легенько постукати ними, щоб краще відчути опору. Якщо сидите, відчуйте, як ваше тіло контактує із сидінням. Ця проста дія допомагає переключити увагу з тривожних думок на фізичні відчуття та повернутися в "тут і зараз".
Використання фізичного стимулу. Носіння гумки на зап’ясті може бути корисним. Коли відчуваєте наближення атаки, відтягніть та відпустіть гумку. Зосередьтеся на відчутті легкого болю — це допоможе відволіктися від страху.
Позитивні ствердження. Повторюйте про себе або вголос заспокійливі фрази. Наприклад: «Все добре, це тимчасово», «Я в безпеці, це просто фантазія», «Я спокійна, я не боюся». Ці слова допомагають заспокоїти розум.
Свідома увага до навколишнього середовища. Переключіть фокус уваги на те, що відбувається навколо вас. Описуйте дрібні деталі: «на вулиці проїхала синя машина», «на вікні стоїть квітка», «на годиннику 15:30». Назвіть щонайменше 10 таких фактів. Це допомагає вийти з панічного стану.
Позитивна візуалізація. Уявіть місце, де вам комфортно і безпечно. Це може бути спогад із дитинства, улюблений куточок природи або затишна кімната. Заплющте очі та уявіть цю картину до дрібниць: кольори, запахи, звуки. Це допомагає розслабити тіло і зменшити фізичні симптоми тривоги.
Метафоричне дослідження страху. Спробуйте уявити свій страх у вигляді образу. Запитайте себе: «Яку форму має мій страх? Якого він кольору? На що він схожий?».
Це допомагає не відсторонитися від переживань, а, навпаки, усвідомити їх, що значно полегшує стан.
Пам'ятайте, панічна атака — це лише епізод і вона завжди проходить. Хоча вона може наповнювати вас жахом, жодна з жахливих думок, які з’являються під час нападу, не є реальністю.
За матеріалами книги «Абетка ментального здоров'я. 33 поради для самодопомоги».
Джерело: transkarpatia.net
Завантажуєм курси валют від minfin.com.ua
Новини рубріки
У горах Марамуреш румуни врятували закарпатця: чоловік чотири ночі блукав на горі Піп Іван
16 серпня 2025 р. 20:35
У Боздоському парку в Ужгороді запрацював новий стрілецький тир
16 серпня 2025 р. 20:19
Нацгвардійці Закарпаття відпрацьовують бойові сценарії в умовах, наближених до реальності
16 серпня 2025 р. 20:08