Адаптація до сонця. Як краянам не обгоріти влітку

18 червня 2026 р. 13:31

18 червня 2026 р. 13:31

Літо цього року прийшло різко – без довгих переходів і «підготовчих» теплих тижнів. Сонце одразу стало активним, а повітря – гарячим, майже липким у полуденні години. Разом із цим у лікарських кабінетах і косметологічних салонах знову з’явилися пацієнти з типовими літніми скаргами: почервоніння шкіри, опіки після пляжу, подразнення обличчя та пересушення.

Фахівці кажуть: більшість проблем повторюються щороку, але люди продовжують недооцінювати силу сонця. Косметологиня з Ужгорода Галина Криворучко та лікарка з Хуста Емілія Зейкан наголошують, що засмага може бути безпечною, але тільки тоді, коли до неї ставляться як до процесу, а не випадковості. Детальніше – у матеріалі « Карпатського об’єктива ».

Сонце як користь і ризик: де межа

За словами лікарки Емілії Зейкан, сонячне світло справді необхідне для організму. Воно запускає синтез вітаміну D, впливає на настрій, біоритми та навіть імунну систему. Але ця користь працює лише в межах розумного дозування.

«Сонце – це не ворог, але й не те, до чого можна ставитися легковажно. Коли людина отримує опік, це вже не засмага, а запальний процес у шкірі. І він має наслідки, які можуть проявитися навіть через роки, – пояснює « Карпатському об’єктиву » вона. – Найбільш небезпечними вважаються саме сонячні опіки, особливо ті, що трапляються у дитинстві або підлітковому віці. Вони підвищують ризики передчасного старіння шкіри, пігментних плям і навіть серйозніших дерматологічних проблем у майбутньому. Якщо шкіра почервоніла, стала гарячою на дотик, з’явилося печіння – це вже опік першого ступеня. У цей момент процес пошкодження клітин уже запущений, і «перетерпіти» його – не варіант».

Як правильно засмагати: не про швидкість, а про поступовість

Косметологиня Галина Криворучко каже, що головна помилка людей – бажання отримати темний відтінок шкіри за один-два дні.

«Шкіра має пам’ять. Вона не любить різких змін. Якщо ви взимку майже не бачили сонця, а потім різко пішли на пляж на кілька годин – це стрес, – пояснює вона. – Починати засмагу треба поступово: з 10-15 хвилин перебування на сонці вранці або ближче до вечора, коли ультрафіолет менш агресивний. Оптимальний час – до 11:00 та після 16:00. Саме в цей період сонце дає користь, а не шкоду. Важливим є й вибір місця. Відкрите сонце на пляжі, бетонних майданчиках чи асфальті значно підсилює дію ультрафіолету через відбиття променів. Тому навіть у тіні можна отримати засмагу – і це не завжди безпечніше, ніж здається. Я постійно кажу пацієнтам: засмага – це не гонка. Краще повільно, але без опіків. Бо кожен опік – це мінус для шкіри».

Сонцезахисний крем: не опція, а щоденний догляд

Обидві фахівчині зізнаються: сонцезахисний крем – це не тільки для пляжу. Його слід використовувати щодня, особливо на обличчі, шиї та руках. SPF-фактор захищає шкіру від ультрафіолету типу UVA і UVB, які відповідальні як за опіки, так і за фотостаріння. Навіть у хмарну погоду до 80% випромінювання проходить крізь хмари.

«Я бачу багато людей, які користуються кремом тільки під час відпочинку. Але сонце працює щодня – навіть коли ми просто йдемо містом», – зазначає Галина Криворучко.

Для міських умов зазвичай достатньо SPF 30, а для пляжу або гір – SPF 50. Важливо також оновлювати крем кожні 2-3 години, особливо якщо є контакт із водою або пітливість.

Окрему увагу лікарка Емілія Зейкан звертає на обличчя:

«Обличчя старіє швидше саме через сонце. Пігментні плями, зморшки, сухість – це наслідки накопиченого ультрафіолету. І часто люди цього навіть не пов’язують із засмагою, яку вони отримували роками».

Чим небезпечні сонячні опіки

Сонячний опік – це не просто тимчасовий дискомфорт. Це ушкодження ДНК клітин шкіри. Організм намагається відновитися, але кожен такий випадок залишає «слід». У перші години після надмірного перебування на сонці з’являється почервоніння, печіння, іноді набряк. Через добу може додатися біль, підвищення температури тіла, слабкість.

«Найгірше, що люди часто ігнорують легкі опіки. Мовляв, воно пройде. Але шкіра «пам’ятає» кожен такий випадок», – запевняє Емілія Зейкан. – Повторні опіки призводять до фотостаріння – процесу, коли шкіра втрачає еластичність значно швидше, ніж це передбачено віком. Особливо чутливими є діти та люди зі світлою шкірою. Їм необхідний додатковий захист – одяг, капелюхи, тінь і обов’язково SPF».

Чому сонце все ж потрібне організму

Попри всі застереження, фахівці не закликають повністю уникати сонця. Навпаки – помірний вплив необхідний. Сонячне світло стимулює вироблення серотоніну – гормону, який відповідає за гарний настрій. Саме тому влітку люди часто відчувають більше енергії та менше сезонної втоми. Також ультрафіолет допомагає регулювати циркадні ритми – внутрішній «годинник» організму. Це впливає на сон, працездатність і навіть апетит.

«Проблема не в сонці, а в надмірі. 15-30 хвилин безпечного перебування на сонці щодня – це користь. Але години під прямими променями – це вже ризик», – підсумовує лікарка.

Чи потрібні сонцезахисні окуляри

Окремою темою фахівці називають захист очей. Сонцезахисні окуляри – це не лише аксесуар, а реальний засіб профілактики. Ультрафіолет може пошкоджувати рогівку, прискорювати розвиток катаракти та викликати сухість очей. Особливо це актуально влітку, коли відбиття світла від води, піску або асфальту підсилює навантаження.

«Очі так само «обгорають», як і шкіра. Просто ми цього не бачимо одразу», – зауважує Галина Криворучко. – Важливо обирати окуляри з позначкою UV400 – вони блокують майже весь шкідливий ультрафіолет. Темні лінзи без захисту можуть навіть нашкодити: зіниця розширюється, і в око потрапляє більше випромінювання».

Як адаптувати шкіру до сонця

Коли сонце тримається кілька днів поспіль, організм не встигає «перемкнутися» в літній режим одразу. Саме тому навіть люди, які раніше не мали проблем зі шкірою, у червні та липні часто стикаються з раптовими опіками, висипаннями або відчуттям стягнутості.

Спеціалісти пояснюють, що адаптація до сонця – це не один день і не один крем, а ціла система дрібних щоденних дій. Якщо шкіра підготовлена, вона значно краще переносить ультрафіолет і швидше відновлюється навіть після надмірного впливу. Фахівці також радять сприймати адаптацію до сонця як тренування. Різке навантаження тут працює так само погано, як і у спорті – замість користі приходить травма.

«Після зими або довгої весни шкіра майже не має захисту. Меланін виробляється повільно, і якщо одразу дати їй кілька годин активного сонця – вона просто не встигає відреагувати», – пояснює Галина Криворучко.

Окрім шкіри, сонце впливає і на інші частини тіла, про які рідко згадують у контексті захисту. Губи, наприклад, не мають природного меланіну, тому швидко пересихають і тріскаються. Лікарі радять використовувати бальзами з SPF-захистом. Волосся під дією ультрафіолету втрачає вологу, стає ламким і тьмяним. Особливо це стосується фарбованого. Його потрібно захищати капелюшками.

Загалом літо тільки почалося. Тож ми повинні пам’ятати, що найкращим захистом тіла від опіків є не тільки креми, але й усвідомлена поведінка.

Марина АЛДОН

Закарпатські