Как пережить жару в Запорожье: ТОП 10 советов, чтобы улучшить свое состояние

11 липня 2025 р. 18:27

11 липня 2025 р. 18:27

В последние дни в Запорожье температура воздуха стабильно держится выше +30°C, и по прогнозам синоптиков, жара продлится еще как минимум неделю. Такая погода – не только дискомфорт, но и потенциальная опасность для здоровья.

Журналисты Inform.zp.ua собрали советы от Минздрава, Центра общественного здоровья, Запорожского областного центра профилактики заболеваний и врачей, которые помогут улучшить самочувствие во время жары.

Что происходит с организмом в жару?

По данным Запорожского областного ЦКПЗ, в жару организм активирует механизмы терморегуляции, чтобы удержать нормальную температуру тела. Это может вызвать ряд реакций:

• Сосуды расширяются, чтобы охладить тело — как следствие, может падать давление.
• Сердце бьется чаще, чтобы лучше обеспечить кровью кожу.
• Интенсивное потоотделение вызывает потерю жидкости — это сгущает кровь и повышает риск тромбов, инфарктов.
• Увеличивается нагрузка на сердце, что особенно опасно для людей с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В зоне повышенного риска:

• люди с гипертонией, аритмией, сердечной недостаточностью или перенесенным инфарктом
• люди в возрасте 60
• дети до 5 лет
• беременные
• пациенты с диабетом, лишним весом или хроническими заболеваниями почек.

10 советов, как защитить себя в жару

1. Пейте больше воды

• Не ждите, пока появится жажда. Пейте 1,5–2 литра воды ежедневно, а в жару — до 3 литров.
• Избегайте сладких газированных напитков, кофе, алкоголя — они выводят жидкость из организма.
• Можно пить несладкий компот, охлажденный травяной чай, воду с лимоном или мятой.

Однако лучше не пить ледяную воду, поскольку она может вызвать спазмы желудка, отмечают в Центре общественного здоровья.

2. Какую одежду выбрать?

• Выбирайте легкую, светлую, свободную одежду из натуральных тканей — хлопка или льна.
• Обязательно носите шляпу или панаму, чтобы защитить голову от солнца.
• Избегайте тесной одежды, синтетики и черных цветов.

3. Оставайтесь в тени или в помещении

• Старайтесь не выходить на улицу с 11:00 до 17:00 — в этот период солнце наиболее опасно.
• Если находитесь на открытом воздухе — ищите тень, пользуйтесь зонтиком.
• Если у вас нет кондиционера, открывайте окна рано утром или вечером. Днем закрывайте шторы, особенно с южной стороны.

4. Включайте вентиляторы, кондиционеры или используйте мокрые полотенца

По возможности находитесь в помещениях с кондиционером. Если кондиционера нет — используйте вентиляторы, прохладный душ, мокрые полотенца на шее или запястьях.

По информации Минздрава, лучше не включать кондиционер сразу на очень низкую температуру, если вы только что пришли с улицы. Лучше снижать ее постепенно, чтобы избежать переохлаждения. Также советуют не сидеть напротив кондиционера, поскольку холодный поток воздуха в одну точку может вызвать воспаление мышц.

5. Питайтесь легко

В жару не нужно перегружать организм тяжелой и жирной пищей. Избегайте жареных блюд, сладостей, алкоголя и большого количества кофе. По словам диетолога Оксаны Скиталинской, в летний период лучше отдавать предпочтение:

• свежим овощам и фруктам (арбуз, огурцы, зелень);
• кисломолочным продуктам (кефир, йогурт);
• легким белкам (рыба, курица, яйца);
• зелени и пряностям.

6. Охлаждайте жилье

• Закрывайте окна и шторы в самый жаркий период дня.
• Открывайте окна рано утром или после захода солнца.
• Ставьте влажные полотенца у окон или вешайте мокрую ткань на двери — это немного снижает температуру.

7. Защищайте детей и пожилых родственников

Дети очень быстро перегреваются — не оставляйте их в коляске на солнце.

Пожилым людям труднее адаптироваться — напоминайте им пить воду, контролируйте температуру в помещении.

8. Не оставляйте детей и животных в транспорте

Даже при открытом окне температура в салоне автомобиля может подняться до +60°C за считанные минуты. Это смертельно опасно для детей, животных и даже взрослых.

Общество Красного Креста Украины советует иметь в автомобиле питьевую воду в термосе и закрывать окна специальными шторками, которые защищают от прямых солнечных лучей.

Если вы увидите оставленного в авто ребенка или животное во время жары, Центр общественного здоровья советует вызвать спасателей или полицию.

9. Планируйте дела на утро или вечер

Если нужно выйти из дома, лучше это сделать до 10:00 или после 18:00. Обязательно берите с собой воду, головной убор и защитные очки.

10. Следите за самочувствием

Солнечный удар возникает из-за длительного пребывания под прямыми лучами солнца, особенно без головного убора. В это время перегревается головной мозг и может нарушиться работа нервной системы. Тепловой удар — более общее состояние, которое возникает в результате перегрева всего тела: в жарком помещении, на улице или даже в закрытом автомобиле.

Признаки перегрева:

• головная боль,
• головокружение,
• потеря сознания;
• тошнота,
• слабость,
• чрезмерное потоотделение или, наоборот, сухая кожа.

При появлении таких симптомов лучше зайти в тень или охлажденное помещение. Если состояние не улучшается, нужно обращаться за медицинской помощью — звоните по номеру 103.

Где охладиться в Запорожье?

В Запорожье работает большое количество заведений, где можно охладиться:

• библиотеки, культурные центры, где есть кондиционеры;
• торговые центры с вентиляцией;
• амбулатории и поликлиники, куда можно обратиться за помощью.

В жаркие дни рекомендуется находиться в таких заведениях хотя бы 2–3 часа в день, особенно пожилым людям.

📢 Inform.zp.ua работает, чтобы вы знали правду. Мы ежедневно собираем важные новости о Запорожье, оккупированных территориях и жизни в регионе. Если наша работа важна для вас, поддержите редакцию донатом – ваша помощь позволит нам продолжать писать для вас! ❤️ Поддержать: по ссылке 👈

Запорізькі