Як запоріжцям пережити аномальну спеку - корисні поради

04 серпня 2026 р. 14:09

04 серпня 2026 р. 14:09

Як захистити організм від перегріву та зневоднення

У Запоріжжі цього тижня очікується спекотна погода - температура повітря щодня підніматиметься вище +35 градусів . За таких умов зростає ризик перегріву організму, зневоднення та погіршення самопочуття, особливо у людей із серцево-судинними захворюваннями, літніх людей і дітей.

Під час спеки організм втрачає більше рідини через потовиділення. Разом із водою з тіла виходять електроліти - зокрема натрій і калій, які потрібні для нормальної роботи серця, м’язів і нервової системи.

Щоб легше перенести високі температури, варто дотримуватися кількох простих правил.

У спеку важливо регулярно поповнювати запаси рідини й не чекати, поки з’явиться сильна спрага - це вже може бути ознакою зневоднення.

Корисні поради:

- носіть воду із собою протягом дня;

- пийте невеликими порціями;

- звертайте увагу на колір сечі - темний відтінок може свідчити про нестачу рідини.

Якщо людина сильно пітніє, можна обрати мінеральну воду або додати до раціону продукти, багаті на мінерали.

Водночас солодкі газовані напої та алкоголь у спеку краще обмежити - вони можуть посилювати втрату рідини.

У спекотні дні організму складніше перетравлювати важкі та жирні страви. Краще надати перевагу легким продуктам:

- овочам і зелені;

- сезонним фруктам та ягодам;

- кавунам і диням;

- кисломолочним продуктам;

- холодним супам - наприклад, гаспачо чи холодному буряковому.

А ось жирне м’ясо, велика кількість випічки та важкі гарніри краще залишити на прохолодніший час доби.

Найбільш небезпечний період у спеку -  приблизно з 11:00 до 16:00 , коли сонце найбільш активне.

За можливості у цей час краще:

- залишатися у приміщенні;

- уникати фізичних навантажень;

- не працювати довго на відкритому сонці.

Якщо потрібно вийти на вулицю - обирайте тінь і беріть із собою воду.

У спекотні дні варто носити легкий одяг із натуральних тканин — льону або бавовни. Найкраще обирати світлі та вільні речі, які не перегрівають тіло.

Також не забувайте про:

- головний убір;

- сонцезахисні окуляри;

- крем із SPF-захистом.

Сонцезахисний засіб рекомендують наносити не лише на пляжі, а щоразу перед тривалим перебуванням на вулиці.

Допомогти пережити спеку можуть прості способи:

- прохолодний душ;

- волога серветка або рушник на шиї;

- провітрювання приміщення у прохолодний час доби;

- закриті штори чи жалюзі вдень, щоб сонце менше нагрівало кімнату.

Водночас не варто різко охолоджувати тіло крижаною водою — це може спричинити спазм судин.

Високі температури важче переносять:

- люди похилого віку;

- маленькі діти;

- люди із серцевими захворюваннями;

- люди з хронічними хворобами.

Їм варто частіше відпочивати, контролювати самопочуття та не перебувати довго на спеці.

Небезпечними симптомами можуть бути:

- сильна слабкість;

- запаморочення;

- головний біль;

- нудота;

- порушення координації;

- втрата свідомості.

У таких випадках людину потрібно перенести у прохолодне місце, дати воду (якщо вона при свідомості) та звернутися за медичною допомогою.

Раніше ми писали про те, які квіти посіяти у серпні, щоб навесні вони зацвіли раніше

Запорізькі