Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

Категорії

Світ Економіка Війна Технології Наука Авто Спорт Здоров'я Шоу-Бізнес Пізнавально Політика

Вінницькі Волинські Дніпровські Донецькі Житомирські Закарпатські Запорізькі Івано-Франківські Київські Кропивницькі Кримські Луганські Львівські Миколаївські Одеські Полтавські Рівненські Сумські Тернопільські Харківські Херсонські Хмельницькі Черкаські Чернігівські Чернівецькі

Погода

Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

18 січня 2025 р. 20:24

18 січня 2025 р. 20:24

Зима — це час, коли наш організм потребує особливої підтримки, адже холодна погода, короткі дні та обмежений доступ до свіжих фруктів і овочів можуть знижувати наш імунітет.

Важливо знати, які вітаміни та мікроелементи допоможуть залишатися здоровими, енергійними та захищеними від застуд.

Чому зимовий імунітет потребує додаткової підтримки, з журналісткою Фіртки поділилась лікарка-дієтологиня Христина Недоступ .

Якими є головні зимові вітаміни для підтримки здоров'я?

1. Вітамін D : допомагає імунній системі боротися з вірусами та бактеріями.

Джерела : риб’ячий жир, жирна риба (лосось, скумбрія), яйця, молочні продукти, спеціальні добавки.

Порада : у зимовий період важливо розглянути прийом вітаміну D у формі добавок після консультації з лікарем.

2. Вітамін C : підтримує імунну систему та сприяє швидшому одужанню при застуді.

Джерела : цитрусові, ківі, брюссельська капуста, червоний перець.
Порада : додавайте свіжий лимон до чаю або води для додаткової дози вітаміну C.

3. Вітамін A : сприяє зміцненню шкіри та слизових оболонок, які є природним бар’єром проти мікробів.
Джерела : морква, гарбуз, солодкий перець, шпинат.

4. Вітаміни групи B : відповідають за енергію та роботу нервової системи, що особливо важливо у періоди стресу.
Джерела : цільнозернові продукти, горіхи, м’ясо, риба.

5. Цинк і селен : ці мінерали посилюють захисні функції організму.
Джерела цинку : насіння гарбуза, яловичина, горіхи.
Джерела селену : бразильські горіхи, яйця, морепродукти.

Прості поради для збереження здоров'я взимку :

Збалансоване харчування. Робіть акцент на теплі супи, овочеві рагу, каші з цільного зерна та корисні перекуси (горіхи, сухофрукти).
Додаткові добавки. Якщо ви відчуваєте, що раціон не покриває ваших потреб, зверніться до лікаря для вибору якісних добавок.
Питний режим. Не забувайте пити достатньо води, навіть у холодні дні.
Фізична активність. Регулярно займайтеся спортом або робіть прогулянки на свіжому повітрі.
Вітамінізація напоїв. Пийте чаї з імбиром, лимоном і медом для зміцнення імунітету.