Моногідрат, гідрохлорид, малат: який креатин кращий?

12 березня 2025 р. 13:04

12 березня 2025 р. 13:04

Як обрати креатин? Розбираємо всі види та їх особливості

Креатин давно став однією з найбільш затребуваних добавок серед спортсменів. Його активно використовують у силових видах спорту, бодібілдингу, кросфіті, а також серед тих, хто прагне підвищити свою витривалість. Але як тільки справа доходить до вибору конкретного продукту, багато хто стикається з проблемою: яку форму креатину обрати? Чи є сенс переплачувати за “нові покоління” добавки, чи краще зупинитися на класичному варіанті?

Щоб прийняти правильне рішення, потрібно розуміти, як саме працює креатин і чим відрізняються його різновиди. Давайте розберемося, що являє собою ця речовина, яку користь вона дає організму та яка форма буде оптимальною саме для вас.

Креатин: що це і чому він такий важливий?

Щоб зрозуміти різницю між видами креатину, варто спершу розібратися в його основних функціях. Креатин – це природна речовина, яка міститься у наших м’язах та бере участь у виробництві енергії.

Під час тренування м’язи активно використовують аденозинтрифосфат (АТФ) – головне джерело енергії для скорочення м’язових волокон. Але запас АТФ швидко виснажується, і саме тут у гру вступає креатин. Він допомагає швидко відновити запаси АТФ, що дозволяє виконувати більше повторень у вправах, працювати з більшою вагою і довше підтримувати інтенсивність навантажень.

Проте природний запас креатину в організмі обмежений. Саме тому його варто додатково приймати у вигляді спортивної добавки, щоб підвищити ефективність тренувань та покращити відновлення.

Але ось тут постає інше питання: який креатин обрати, адже на ринку існує безліч варіантів?

Креатин моногідрат: класика, яка працює

Моногідрат – це найпоширеніша і найбільш досліджена форма креатину. Фактично, саме цей варіант використовувався у більшості наукових експериментів, що довели його ефективність.

Головна причина популярності моногідрату – його перевірена дієвість. Він дійсно покращує силові показники, збільшує витривалість і допомагає нарощувати м’язову масу.

Але є і певні нюанси. Моногідрат затримує воду у м’язових клітинах, через що деякі спортсмени можуть відчувати легку “залитість”. Втім, цей ефект тимчасовий і зникає після припинення прийому добавки.

Ще один аспект – фазу завантаження. Щоб швидше наситити м’язи креатином, рекомендується приймати 20 г на день протягом перших 5-7 днів, а потім перейти на підтримувальну дозу 3-5 г щодня. Втім, можна обійтися і без завантаження, просто приймаючи по 5 г на день, але тоді максимальний ефект проявиться через 3-4 тижні.

Моногідрат – чудовий вибір для більшості спортсменів, особливо для тих, хто хоче отримати якісний продукт за доступною ціною.

Креатин гідрохлорид (HCL): менше води, краще засвоєння

Гідрохлорид – це вдосконалена форма креатину, яка має кращу розчинність у воді. Вважається, що ця форма краще засвоюється організмом і не викликає здуття чи затримки води.

Основна перевага HCL – відсутність фази завантаження. Він не потребує високих доз на початку курсу, оскільки швидше засвоюється м’язами.

Проте є і зворотний бік медалі – гідрохлорид коштує дорожче, ніж моногідрат, а його довготривалий ефект поки що вивчений не так добре.

Якщо вам не підходить класичний моногідрат через здуття або зайве накопичення води, гідрохлорид може стати чудовою альтернативою.

Креатин малат: для витривалих видів спорту

Малат – це форма креатину, з’єднана з яблучною кислотою. Завдяки цьому він має кращу біодоступність, а також позитивно впливає на енергетичні процеси в організмі.

Ця форма особливо популярна серед бігунів, велосипедистів та інших спортсменів, яким важлива не лише сила, а й витривалість.

Малат не затримує воду, що робить його гарним варіантом для тих, хто хоче зберегти суху м’язову масу без ефекту “напухлих” м’язів.

Але через те, що ця форма менш популярна, вона має вищу вартість, ніж класичний моногідрат.

Креатин нітрат: покращення кровообігу

Креатин нітрат – це форма, в якій креатин поєднується з нітратами. Це підвищує його розчинність і, як вважається, покращує кровотік у м’язах.

Такий ефект може сприяти кращому “пампінгу” під час тренувань, але доказів його переваг поки що недостатньо.

Через нестачу довготривалих досліджень ця форма поки що залишається експериментальною і не є оптимальним вибором для більшості спортсменів.

Що ж обрати?

• Якщо вам потрібен універсальний, перевірений варіант – обирайте моногідрат.
• Якщо вас турбує здуття чи затримка води – гідрохлорид стане кращим вибором.
• Для тих, хто займається кардіо або витривалими видами спорту, хорошим варіантом буде малат.
• Креатин нітрат – це експериментальний варіант, який варто пробувати лише тим, хто шукає щось нове.
• А от етиловий ефір, незважаючи на маркетингові обіцянки, не є ефективним і не вартий уваги.

Креатин – це одна з найкращих добавок для покращення силових показників, витривалості та загального рівня продуктивності. Якщо ви не знаєте, з чого почати, моногідрат – це найкращий вибір.

Якщо ви хочете обрати ідеальний креатин для своїх цілей, звертайтеся до магазину спортивного харчування Bodylife, де представлені найкращі варіанти для професійних атлетів та любителів спорту.

Ctrl + Enter

Івано-Франківські