Як працювати без вигорання - поради від психологині

13 квітня 2025 р. 09:23

13 квітня 2025 р. 09:23

Юлія Казачкова, відома бізнес-менторка та психологиня з великим досвідом консультування у сфері особистісного зростання та масштабування бізнесу, ділиться глибинними поглядами на природу втоми, самореалізації та дорослої позиції в інтерв'ю з Ірою Демешок. Її інсайти базуються на роках роботи з клієнтами та власному досвіді досягнення високих результатів без емоційного вигорання.

Матеріал підготовлено на основі відео з ютуб-каналу "IRA DEMESHOK".

Чеклист для продуктивної втоми без вигорання:

Втома як ресурс, а не виснаження

Традиційно ми сприймаємо втому як щось негативне, що потрібно уникати. Проте Юлія Казачкова пропонує кардинально інший погляд: втома може бути індикатором правильного розвитку та інвестиції енергії . Вона пояснює, що в сучасному світі ми часто неправильно розставляємо пріоритети у відношенні до власних ресурсів.

"Я можу втомитися. Я це приймаю, і я від цього кайфую. І коли я втомлюся емоційно і фізично, я роблю для себе day off. Тобто я роблю для себе відпочинок такий, який я хочу. А вигорання дуже часто, особливо в сучасному світі, стало нормою, бо ми зробили відпочинок нагородою, а не must have для нашої системи" , – ділиться експертка.

Ключовим моментом у підході Юлії є усвідомлення різниці між продуктивною втомою, яка веде до зростання, і вигоранням, яке виникає через неправильне ставлення до відпочинку та нерозуміння власних потреб. Коли ми сприймаємо відпочинок як необхідність, а не як розкіш чи нагороду , ми зменшуємо ризик вигорання та збільшуємо загальну ефективність.

Доросла позиція проти дитячої

Одним із найважливіших аспектів продуктивної роботи без вигорання є розуміння різниці між дорослою та дитячою позицією. Юлія розкриває глибинну суть цих понять, що виходить за рамки вікових категорій.

"Зріла і незріла людина. Незріла – це не молода. Тобто ми не говоримо про хронологію, ми говоримо про ментальне здоров'я" , – підкреслює вона.

Головна ознака зрілості – вміння швидко виходити з кризових ситуацій , не застрягаючи в емоційних реакціях. Зріла людина сприймає проблеми як задачі для вирішення, а не як катастрофи, що паралізують дії.

"Що таке незрілість? Незрілість – це невміння швидко виходити з кризисної ситуації. Що таке кризис? При кризисі людина не піднімається до рівня своїх очікувань, вона знижується до рівня своєї підготовки" , – пояснює Юлія.

Цей підхід пояснює, чому одні люди здатні витримувати значні навантаження і залишатися ефективними, тоді як інші швидко вигорають. Зріла людина не витрачає енергію на емоційні гойдалки , а спрямовує її на досягнення цілей, що дозволяє підтримувати продуктивність тривалий час.

Як оцінити якість втоми

На думку Юлії Казачкової, не всяка втома є корисною чи продуктивною. Якісна втома настає після інвестування енергії в діяльність, яка приносить розвиток, зростання або задоволення .

"Зріла людина інвестує свій час тільки у те, що їй приносить гроші чи щастя, усе інше неважливо" , – стверджує експертка.

Ця проста, але потужна формула дозволяє розрізняти, яка діяльність варта наших зусиль. Якщо робота викликає лише виснаження без відчуття задоволення або фінансової віддачі, варто переглянути свої пріоритети.

Важливо розуміти, що грошова винагорода – це лише один із показників, що наша енергія вкладається правильно . "Гроші – це фідбек від всесвіту за твою дорослу позицію" , – пояснює Юлія, підкреслюючи, що фінансовий успіх часто є наслідком зрілого підходу до життя та діяльності.

Фанатизм як шлях до успіху

Один із найсміливіших висновків Юлії – необхідність фанатичного ставлення до власних цілей та діяльності . Це суперечить поширеній думці про важливість балансу та помірності.

"У дитинстві нам говорили про те, що тільки без фанатизму і зрощували в нас кого? Любителів. Це гарна історія, але це історія не про флагманів, це історія про тих, хто робить щось для тих, хто є фанатиком. Тому будьте фанатиком свого життя" , – закликає вона.

За словами експертки, саме здатність повністю віддаватися обраній справі відрізняє людей, які досягають визначних результатів. При цьому важливо розуміти, що фанатизм у контексті продуктивності – це не сліпе виснаження себе, а свідома концентрація на пріоритетах .

"Якщо ви не можете робити великі справи, робіть маленькі справи великими. Додайте сенсу всьому, що ви робите" , – радить Юлія.

Емоційна стабільність як фундамент ефективності

Юлія Казачкова неодноразово підкреслює важливість емоційної стабільності для підтримання високої продуктивності без вигорання. Вона використовує метафору спокійної води, яка відображає небо, щоб проілюструвати цю думку.

"Тільки спокійна вода відображає небо. Тобто, коли вас штормить, неважливо у радість чи у негатив, ви завжди будете не бачити реальність. Ви будете бачити те, що вам хочеться. Тому тільки спокійна історія може дати вам адекватність" , – пояснює вона.

Здатність зберігати спокій під час стресових ситуацій – це навичка, яку можна і потрібно розвивати. Це дозволяє приймати більш зважені рішення та ефективніше розподіляти енергію.

Цікаво, що Юлія не закликає до повного уникнення негативних емоцій. Навпаки, вона визнає їх важливість: "Будь-яка історія з негативними думками... я не говорю про те, що ви не повинні відчувати негативні емоції, вони кайфові. Вони – ця історія про ваші кордони, вони дуже потрібні. Вони біологічні, вони еволюційні. Але якщо вони вас як маятник затягують, то ця історія – ви витрачаєте свій час" .

Дисципліна як шлях до свободи

Багато людей сприймають дисципліну як обмеження, але Юлія Казачкова представляє протилежний погляд. Вона розглядає дисципліну як інструмент для досягнення справжньої свободи та реалізації потенціалу.

"Для більшості, для незрілої людини, дисципліна буде щось невротичне, мене хтось змушує щось робити. Ні, не змушує. Коли ти вконтакті з собою, для тебе дисципліна – це четверта передача, і ти тупо йдеш до своєї мети і потім через два роки маєш мету" , – пояснює Юлія.

Вона підкреслює, що успіх рідко буває випадковим. Люди, які досягають визначних результатів, зазвичай мають дисципліновану щоденну практику , навіть якщо зовні це може виглядати як везіння або талант.

"Везе тому, хто везе – це заїджений мем, але він кайфовий, дуже кайфовий" , – зазначає експертка, підкреслюючи, що часто за "щасливим випадком" стоять роки наполегливої праці.

Як розпізнати ознаки вигорання

На відміну від продуктивної втоми, вигорання має специфічні ознаки, які важливо вчасно розпізнати. За словами Юлії, коли ми доводимо себе до стану повного емоційного виснаження, варто задати собі питання: "За що я себе караю?"

"Якщо я доводжу себе аж до того стану, що я мене вже нема, то за що я себе караю? Що не отримую чогось, що не така гарна, що не така сильна. За що?" – пропонує замислитися експертка.

Вона стверджує, що вигорання часто є наслідком неусвідомлених внутрішніх конфліктів або нереалістичних очікувань від себе . Коли ми вимагаємо від себе неможливого або працюємо без ясного розуміння мети, ризик вигорання значно зростає.

"Чи можна бути сильною у сучасному суспільстві і не вигорати? Так. А що, сила – це дорівнює вигорання? Ні. А що сильна дорівнює не жіноча? Ні. А що слаба – це не дорівнює гроші? Ні. Немає ніяких рівнянь" , – підкреслює Юлія, руйнуючи стереотипи, які часто стають причиною надмірного тиску та вигорання.

Практичні кроки для продуктивної втоми

На завершення Юлія Казачкова пропонує конкретні рекомендації для тих, хто прагне зберегти продуктивність, не впадаючи у вигорання. Регулярно аналізуйте свій емоційний стан . "Ваші відчуття – це і є показники, як лакмусовий папір вашої душі, що ви робите так чи не так" , – пояснює вона. Інвестуйте енергію у своє зростання , а не у спроби змінити інших. "Коли людина витрачає свій час на те, щоб вилікувати іншу людину, дати щось їй, щоб вона жила краще, щоб вона розуміла щось краще – вона забирає в себе цей час" . Переосмисліть своє ставлення до дисципліни . Замість того, щоб сприймати її як обмеження, розгляньте її як інструмент для досягнення своїх цілей. Практикуйте свідомий вибір діяльності , яка приносить вам задоволення або фінансову віддачу. "Проживіть життя так, щоб ваша душа на фініші сказала: Ну, крошка, ну ти, блін, молодець" .

Івано-Франківські