Багато сидите не тільки на роботі, а й вдома? Ось що відбувається з вашим тілом і як це виправити

23 травня 2025 р. 20:50

23 травня 2025 р. 20:50

Сучасне життя змушує нас сидіти постійно: в офісі, за кермом, на зустрічах, ввечері вдома за серіалом. Така нерухомість має високу ціну для організму, який згодом сигналізує про це болем, втомою, напругою та хронічними захворюваннями. багато сидіти шкода для здоровʼя

Про це пише “Галка” .

За даними Американської кардіологічної асоціації, вже після 30 хвилин безперервного сидіння погіршується робота судин. А більше 8–10 годин сидіння щодня підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, ожиріння, порушень обміну речовин і навіть деяких видів раку. Сидячий спосіб життя за рівнем ризику наближається до куріння.

Поперековий відділ хребта при цьому стискається, м’язи сідниць і стегон “вимикаються” вже після пів години нерухомості. З часом це викликає болі в попереку, шиї, плечах, а також — оніміння кінцівок і защемлення нервів.

Нестача руху сповільнює обмін речовин, через що організму важче регулювати рівень цукру в крові та розщеплювати жирові відкладення. Це створює передумови для набору ваги та розвитку інсулінорезистентності.

Кістки поступово втрачають щільність, що підвищує ризик остеопорозу. А недостатнє кровопостачання тканин веде до хронічної втоми, погіршення роботи серця та імунної системи.

Нарешті, сидіння негативно впливає на мозок. Рівень енергії знижується, порушується концентрація, збільшується ймовірність розвитку тривожності та депресії. Недарма тривала комп’ютерна робота без фізичної активності вже порівнюється з ризиками, які несе куріння.

Прості звички для щоденного руху

Чим більше ми сидимо, тим більше руху потребує тіло. Дослідження свідчать: щоб компенсувати шкоду від багатогодинного сидіння, іноді варто збільшити фізичну активність до 60 хвилин на день.

Але не лякайтеся — це не означає, що потрібно одразу записуватися в спортзал чи бігати марафони. Почніть з малого:

• Вставайте кожні 30 хвилин. Поставте таймер або звикніть вставати, коли змінюєте завдання. Пройдіться, потягніться, зробіть кілька кроків або нахилів.
• Не ігноруйте сходи. Ліфт — не ваш союзник. Піднімайтесь пішки хоча б раз на день.
• Ходіть на обіді. Прогулянка по офісу або до місця обіду допоможе розігнати кров і зняти напругу.
• Фізична активність — це не обовʼязково виснажливі спортивні заняття. Йога, розтяжка, прогулянки з собакою, танці на кухні — усе це працює. Оберіть те, що вам подобається.
• Використовуйте “рухливі нагадування”. Наприклад, поставте смітник подалі від робочого столу — аби довелося вставати, навіть щоб щось викинути. Або частіше підходьте до колег особисто замість писати в чат.
• Чергувати положення. 30 хвилин сидячи — 30 хвилин стоячи. Поки читаєте пошту — потягніться. Говорите в Zoom — зробіть кілька присідань.

Навіть легка активність має значення. Ви покращуєте кровообіг, піднімаєте собі настрій, активізуєте імунну систему та підтримуєте здоров’я суглобів і м’язів.

Коли зарядки вже замало

Тіло не створене для нерухомості. Згинання у стегнах, компресія хребта, застій у суглобах — усе це накопичується непомітно. Особливо, коли ми щодня сидимо в однаковій позі годинами. Спочатку з’являється втома, ниючий біль у попереку, напруга в шиї. Потім — регулярні головні болі, оніміння пальців, защемлення нервів і навіть проблеми зі сном.

І тут звична зарядка вранці або розминка щогодини вже не допомагає. Тіло потрібно “перезапустити” — повернути йому рухливість, активізувати глибокі м’язи, відновити циркуляцію.

Саме з такими запитами найчастіше звертаються до масажного кабінету Sacrum Medical в Івано-Франківську. Засновник Олександр Єремейчук — спеціаліст із відновлення опорно-рухового апарату. Має медичну освіту та з 2012 року допомагає людям позбутися болю, відновити рухливість і повернути комфорт у життя.

“Я працюю індивідуально з кожним пацієнтом, підбираючи методи, які дадуть максимальний ефект саме для вас”, – каже Олександр.

Все частіше до Sacrum Medical звертаються офісні працівники, бухгалтери, фрилансери, IT-спеціалісти, які більшу частину дня проводять за комп’ютером.

У роботі тут не обмежуються класичним масажем: кінезіологічні техніки, ударно-хвильова терапія, м’яка мануальна робота з м’язами і фасціями.

• Кінезіологічний масаж – унікальне поєднання традиційних масажних технік та прикладної кінезіології. Впливає на м’язи, зв’язки та суглоби, відновлюючи їхню природну функцію та рухливість.
• Ударно-хвильову терапію (УХТ) – сучасний неінвазивний метод, що стимулює природні процеси відновлення тканин. Ефективний при травмах, запальних процесах і хронічному болю.
• Ручний масаж – знімає м’язову напругу, покращує кровообіг, лімфотік і сприяє швидкому відновленню після навантажень чи травм.

Усе це комбінується індивідуально, залежно від запиту. Основна мета — не просто полегшити біль на кілька днів, а розблокувати тіло, усунути причину напруги й повернути йому здоровий руховий патерн.

Контакти Sacrum Medical

Сайт: http://sacrum.medical.tilda.ws

Телефон – +380 95 745 95 42

Інстаграм: https://www.instagram.com/sacrum__medical/

Адреса: м. Івано-Франківськ, вул. Залізнична, 13

Робочі години: вівторок – субота, з 10:00 до 19:00

реклама багато сидіти шкода для здоровʼя

Івано-Франківські