Франківська лікарка радить, що варто їсти щодня для здоров’я та довголіття

Категорії

Світ Економіка Війна Технології Наука Авто Спорт Здоров'я Шоу-Бізнес Пізнавально Політика

Вінницькі Волинські Дніпровські Донецькі Житомирські Закарпатські Запорізькі Івано-Франківські Київські Кропивницькі Кримські Луганські Львівські Миколаївські Одеські Полтавські Рівненські Сумські Тернопільські Харківські Херсонські Хмельницькі Черкаські Чернігівські Чернівецькі

Погода

Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

Франківська лікарка радить, що варто їсти щодня для здоров’я та довголіття

07 жовтня 2025 р. 12:13

07 жовтня 2025 р. 12:13

Гастроентеролог Марта Юркевич склала перелік продуктів, які варто щодня включати до свого раціону, аби підтримувати здоров’я, зміцнювати імунітет та сповільнити процеси старіння.

Про це пише “Галка” з посиланням на КНП “Центральна міська клінічна лікарня Івано-Франківської міської ради”.

Овочі — основа здорового харчування. Броколі, шпинат і капуста містять багато клітковини, вітамінів C та K, а також фолієву кислоту. Морква багата на бета-каротин, буряк покращує кровообіг і очищає організм, а помідори — джерело лікопену, який корисний для серця та шкіри.

Фрукти та ягоди забезпечують організм антиоксидантами та вітамінами. Яблука підтримують роботу серця та кишківника, чорниця, малина й журавлина уповільнюють старіння клітин. Апельсини та ківі є джерелом вітаміну C, а банани — калію, важливого для серця й м’язів.

Не менш важливими є горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи й фундук забезпечують організм здоровими жирами, білками та вітаміном E. Насіння льону, гарбуза та чіа містить омега-3 жирні кислоти та клітковину.

У щоденному раціоні мають бути цільнозернові злаки та крупи. Овес, гречка, кіноа й булгур постачають повільні вуглеводи, білки та мінерали. Коричневий рис — краща альтернатива білому, бо містить більше клітковини.

Білки та корисні жири також необхідні організму. Лосось, скумбрія й тунець — джерело омега-3, вітаміну D та білка. Яйця містять повноцінний білок і холін, важливий для мозку. Бобові — це білки, залізо та клітковина, а авокадо забезпечує організм здоровими жирами та фолієвою кислотою.

Молочні продукти варто вживати помірковано. Натуральний йогурт і кефір містять пробіотики, білок і кальцій, а сир і молоко — цінне джерело кальцію (краще обирати нежирні варіанти).

Серед спецій лікарка радить додавати до страв часник, імбир і куркуму: вони зміцнюють імунітет, покращують травлення та мають протизапальні властивості.

А з напоїв найкориснішими є зелений чай, трав’яні настої (ромашка, м’ята, шипшина) та, звісно, чиста вода, яка є основою здорового обміну речовин.

Корисні поради від Марти Юркевич:

зменшити кількість цукру, солі та оброблених продуктів у раціоні;
пити достатньо води щодня;
робити тарілку яскравою — що більше різних кольорів, то більше поживних речовин;
намагатися дотримуватися режиму харчування.