Басейн при місячних: розвінчують міфи експерти

22 жовтня 2025 р. 18:14

22 жовтня 2025 р. 18:14

Чи можна йти в басейн, коли місячні? Коротка відповідь – так, у більшості випадків можна, за умови використання відповідних засобів гігієни та гарного самопочуття. Сучасні гінекологи та спортивні тренери погоджуються, що менструація не є хворобою чи протипоказанням для плавання. Навпаки, помірне фізичне навантаження, як-от відвідування басейну , може навіть принести користь.

Басейн при місячних: поради тренерів та переваги плавання

Спортивні тренери та фітнес-інструктори зазвичай дотримуються такого підходу:

Аспект

Позиція тренерів та рекомендації

Інтенсивність навантаження

Слід знижувати інтенсивність. Якщо людина – професійний спортсмен, тренер може знизити навантаження на 1-2 дні. Для звичайних відвідувачів рекомендується обирати легке та помірне плавання, віддаючи перевагу розтяжці та аквааеробіці низької інтенсивності

Слухайте своє тіло

Це головне правило. Якщо людина відчуває сильний біль, слабкість, спазми або запаморочення, тренування краще пропустити. Якщо ж самопочуття в нормі, плавання рекомендовано

Боротьба з болем та ПМС

Плавання як знеболювальне, тренер по плаванню часто зазначає, що легка аеробна активність сприяє вивільненню ендорфінів та може полегшити менструальні спазми й здуття живота

Техніка

Уникати різких рухів. Сфокусуватися на плавних, розмірених рухах. Глибоке дихання під час плавання також сприяє розслабленню

Гігієнічні засоби для басейну

Це ключовий момент для безпечного та комфортного плавання.

• Тампони

Найпоширеніший вибір. Тампон ефективно вбирає виділення та не дозволяє їм потрапити у воду. Порада – вставити новий тампон безпосередньо перед плаванням та обов’язково замінити його одразу після виходу з води, щоб уникнути поглинання хлорованої води.

• Менструальні чаші (капи)

Найбезпечніший варіант. Чаша збирає виділення всередині та створює герметичний бар’єр. Вона не вбирає воду з басейну та може залишатися всередині довше, що ідеально для тривалого тренування.

• Спеціальні менструальні купальники

Деякі бренди пропонують купальники, які мають поглинаючий шар. Однак вони рекомендуються для дуже помірних або останніх днів менструації. Для рясних виділень вони не забезпечують достатнього захисту під час активного плавання.

Поширені міфи та факти

Кров “витікає” у басейн – ні. Тиск води тимчасово знижує інтенсивність виділень. Тампон або чаша повністю запобігають витіканню крові.

Можна підхопити інфекцію через воду – ні. Якщо використовувати тампон або чашу та дотримуватися особистої гігієни, ризик не вищий, ніж у звичайний день. Басейни з хорошою системою фільтрації та хлорування безпечні.

Плавання може припинити місячні – ні, це лише міф. Фізичні вправи можуть тимчасово зменшити об’єм виділень через тиск води та перерозподіл кровообігу, але сам процес не припиняється.

Помірне плавання в період менструації є корисним для фізичного та емоційного стану. Якщо є дискомфорт, то краще обрати інші легкі види активності (наприклад, йога, стретчинг) або просто відпочинок.

Реклама

Ctrl + Enter

Івано-Франківські