Зуби та харчування: як правильно годувати дітей для здорової усмішки?

19 листопада 2025 р. 13:33

19 листопада 2025 р. 13:33

Здоров’я зубів завжди простіше зберегти, ніж потім відновлювати, і піклуватися про них необхідно з самого раннього віку. Чималу роль у цьому відіграє харчування: за словами фахівців « Клініка Доброго Стоматолога », саме незбалансований раціон виступає основною причиною появи карієсу та інших проблем із зубами у дітей. Як їх уникнути та яким має бути харчування дитини, щоб зберегти зуби здоровими та сильними, розглянемо нижче.

Які продукти корисні для здоров’я зубів у дітей?

Звички у харчуванні та гігієні формуються безпосередньо у дитинстві, і завдання батьків – прослідкувати, щоб ці звички були правильними та спрямованими на збереження здоров’я зубів. Що обов’язково має входити до раціону дитини:

• Молочні продукти – молоко, сир, кефір, натуральний йогурт без цукру. В них містяться вітаміни та мінерали, важливі для формування кісток та емалі. Серед головних – вітамін D, кальцій та фосфор. Останні два, до речі, дуже гарно працюють у парі, забезпечуючи міцність емалі та її стійкість до кислот. Натуральний сир має здатність нейтралізації кислот, котрі призводять до карієсу, а йогурти містять пробіотики, корисні для здоров’я ротової порожнини та ШКТ. Проте наголошуємо: мова саме про натуральні продукти, яскраві йогурти із супермаркетів з різноманітними добавками та цукром – не найкращий вибір.
• Сирі овочі та фрукти. Наприклад, це можуть бути яблука, морква, селера, огірки, листові овочі тощо. Вони містять вітаміни А, С, котрі необхідні для зміцнення ясен та слизової оболонки, а також забезпечують механічне чищення під час жування. Крім того, жування стимулює виділення слини, а вона має властивість змивати бактерії. Окремо варто сказати про цитрусові. Вони також корисні, при чому для всього організму, за рахунок великої кількості вітамінів та мінералів, але, разом з цим, вони кислі, що негативно впливає на стан зубів. Звісно, цілком відмовлятися від них не варто, але пам’ятайте, що після вживання цитрусових обов’язково треба сполоснути рот теплою водою.
• М’ясні продукти, риба, яйця. Найбільша користь від таких продуктів – вони містять білок, вкрай важливий для нормального формування зубних тканин. Крім того, в їхньому складі – вітамін D, необхідний для засвоєння фосфору та кальцію, омега-3 жирні кислоти, що сприяють зменшенню запальних процесів у ротовій порожнині. Якщо цих продуктів у раціоні бракує, емаль стає менш міцною, тоншою, підвищується чутливість зубів.
• Бобові, горіхи, насіння. Вони містять кальцій, фтор, магній, цинк, рослинні жири та білки, котрі необхідні для нормального живлення ясен, зміцнення емалі та розвитку тканин зуба.
• Зелень – шпинат, кріп, петрушка, броколі, салати тощо. Вони містять велику кількість вітаміну К, магнію, кальцію, фолієвої кислоти, що забезпечують міцність емалі та здоров’я ясен, підтримують місцевий кровообіг та сприяють мінералізації зубів, а деякі з них, наприклад, петрушка, освіжає подих.
• Ягоди та фрукти з мінімумом кислот. До них належать банан, груша, чорниця тощо. Вони містять вітаміни та антиоксиданти, котрі зміцнюють захисний бар’єр, виступають профілактикою запалень та не руйнують емаль за рахунок низького вмісту кислот.
• Продукти із фтором. Це – головний захисник емалі, що забезпечує відновлення її мінерального складу та покращує стійкість до кислот. Фтор міститься у морській рибі, чорному чаї, деяких різновидах мінеральної води. Ще його можна отримувати із зубних паст, проте вибирати їх необхідно лише за рекомендацією лікаря.

Крім того, не забувайте про питний режим. Вода необхідна для змивання бактерій та залишків їжі з поверхні зубів, вироблення нормальної кількості слини та зволоження організму загалом. Якщо вода містить фтор, то це додатковий фактор зміцнення зубної емалі.

Яких продуктів варто уникати?

Усі ми знаємо, що для дітей головне – смаколики, а корисна їжа – десь на другому плані. Проте батькам слід стежити за раціоном та намагатися зменшити кількість наступного:

• Солодощів. Цукор – поживна речовина для бактерій, які згодом призводять до карієсу. Якщо це натуральний чорний шоколад, то він навіть корисний у помірній кількості, а ось різноманітні жувальні цукерки, льодяники, липкі солодощі – справжній удар по зубній емалі.
• Солодких напоїв, кислих лимонадів, концентрованих соків (особливо магазинних). Вся справа у великій кількості цукру (або його замінників, не менш шкідливих для зубів), а також кислоти – це «вбивче» поєднання для емалі.
• Постійних перекусів – таким чином, у бактерій весь час є джерело поживних речовин.

Окрім здорового харчування, важливий фактор підтримки здоров’я зубів – регулярні візити до стоматолога. Він відразу помітить патологічні зміни, якщо такі будуть, та вилікує на ранній стадії, ще до того, як невелика пляма перетвориться на глибоку каріозну порожнину.

реклама

Івано-Франківські