Омега-3: чому ці жирні кислоти необхідні для здоров'я

30 грудня 2025 р. 19:47

30 грудня 2025 р. 19:47

Омега-3 жирні кислоти — це незамінні поліненасичені жирні кислоти, які відіграють ключову роль у підтримці здоров’я серцево-судинної системи, мозку та загального самопочуття. Організм людини не здатний самостійно синтезувати ці сполуки, тому їх необхідно отримувати з їжі або харчових добавок.

Що таке омега-3 та їхня роль

Омега-3 жирні кислоти включають три основні типи: альфа-ліноленову кислоту (ALA), ейкозапентаєнову кислоту (EPA) та докозагексаєнову кислоту (DHA). Саме EPA та DHA мають найбільшу біологічну цінність для організму. Якісна омега 3 добавка може стати надійним джерелом цих важливих речовин, особливо для людей, які споживають недостатню кількість риби.

Дослідження показують, що регулярне вживання омега-3 сприяє зниженню рівня тригліцеридів у крові, зменшує запальні процеси в організмі та покращує когнітивні функції. Ці жирні кислоти також підтримують здоров’я шкіри, допомагають регулювати гормональний баланс та позитивно впливають на настрій.

Джерела омега-3

Природні джерела:

• Жирна риба (лосось, сардини, скумбрія, оселедець)
• Насіння та олія льону
• Волоські горіхи
• Насіння чіа
• Водорості

Харчові добавки: Для людей, які не споживають достатньо риби або дотримуються вегетаріанської дієти, харчові добавки стають оптимальним рішенням. Вони забезпечують необхідну добову норму EPA та DHA у концентрованій формі.

Вплив на організм

Серцево-судинна система. Омега-3 знижують рівень “поганого” холестерину, зменшують артеріальний тиск та запобігають утворенню тромбів. Регулярне вживання знижує ризик інфарктів та інсультів.

Мозок та нервова система. DHA становить близько 40% поліненасичених жирних кислот у мозку. Достатній рівень омега-3 покращує пам’ять, концентрацію уваги та знижує ризик вікових когнітивних порушень.

Зір. DHA є важливим компонентом сітківки ока. Достатнє споживання омега-3 може знизити ризик дегенерації жовтої плями та синдрому сухого ока.

Ознаки дефіциту

Нестача омега-3 може проявлятися різними симптомами:

• Суха шкіра та ламке волосся
• Погіршення пам’яті та концентрації
• Підвищена втомлюваність
• Болі в суглобах
• Депресивні стани
• Погіршення зору

Як обирати добавки

При виборі добавок важливо звертати увагу на концентрацію EPA та DHA — в якісних продуктах вона повинна становити не менше 500 мг на капсулу. Також важливим є ступінь очищення. Риб’ячий жир повинен проходити молекулярну дистиляцію для видалення важких металів та токсинів.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує споживати від 250 до 500 мг комбінованого EPA та DHA щодня для підтримки загального здоров’я. Для людей з серцево-судинними захворюваннями дозування може бути збільшене до 1000 мг на день за рекомендацією лікаря.

Де придбати якісні добавки

https://anc.ua/ пропонує широкий вибір перевірених харчових добавок та вітамінів від надійних виробників. Тут можна знайти омега-3 в різних формах випуску та концентраціях, що дозволяє підібрати оптимальний варіант відповідно до індивідуальних потреб.

Омега-3 жирні кислоти — це фундаментальний елемент здорового способу життя. Вони підтримують роботу серця, мозку, зору та імунної системи, допомагають боротися із запаленням та покращують загальне само

Реклама

Івано-Франківські