Коли сон не допомагає: франківська психологиня про сигнали перевантаження

15 січня 2026 р. 08:54

15 січня 2026 р. 08:54

Сон не відновлює, відпочинок не допомагає, а відчуття напруженості нікуди не зникає. У наших реаліях це часто сприймають як норму, але якщо такий стан не минає тижнями – це вже сигнал звернутися по допомогу. Про те, чому напруга накопичується, як відрізнити її від звичайної втоми та що насправді відбувається із нашою психікою та тілом говоримо з психологом Антоніною Максимців.

Про це пише “ Галка ” з посиланням на КНП “ЦПМКДД”

– Багато людей зараз кажуть: я постійно напружена, чи напружений. Це нормальна реакція на наші реалії?

– Насправді так. У наших реаліях така напруга – це нормальна реакція психіки на ненормальні обставини. Проблема не в самій ситуації, а в тому, що люди не мають куди цю напругу «вивантажити» і вона не має виходу.

– Як відрізнити звичайну втому від стану, коли напруга вже накопичилась?

– Втома минає після відпочинку. А напруга – тілесна, психологічна – ні. Якщо навіть після сну людина прокидається стиснутою, з кепськими відчуттями, в неврівноваженому стані – це означає, що напруга вже накопичилась і з нею потрібно працювати.

– Які сигнали найчастіше нам говорять, що напруги забагато?

– Тіло говорить першим. Найчастіше – це стиснуті щелепи, кулаки, поверхневе дихання. З’являється головний біль, проблеми зі шлунком, тахікардія. Людині важко розслабитися навіть у спокійній обстановці. Це вже чіткий сигнал, що організм перевантажений.

– Чому відпочинок або сон не завжди допомагають зняти напругу?

– Тому що напруга «застрягає» в тілі. Сон відновлює, але емоційне навантаження нікуди не зникає. Людина просто лягає спати, але ситуації не прожиті, емоції не проговорені, нічого не пропрацьовано і стан може залишатися таким самим.

– Які помилки люди найчастіше роблять, намагаючись «розслабитися»?

– Найчастіше – ігнорують себе, свою психіку і своє тіло. Що ми робимо після роботи? – сідаємо за телефон, у соцмережі. Нервова система замість відпочинку отримує ще більше навантаження. Ще одна помилка – заїдати напругу. Це швидкий дофамін, який дає коротке полегшення, але потім повертаються проблеми з вагою, шлунком і самопочуттям. І ще – приглушувати ситуацію. Не говорити, не думати, не відчувати, не пропрацьовувати. Але приглушене нікуди не зникає.

– А що реально працює?

– Звичайно це техніки саморелаксації та саморегуляції: повільне дихання з довгим видихом, заземлення, відчуття опори під ногами. Корисно називати кілька речей, які ви бачите, чуєте, відчуваєте тілом. Напружувати й розслабляти м’язи. Дозволяти собі проживати емоції, а не пригнічувати їх. Тобто постійно робити такі техніки, які будуть вас повертати в тут і зараз, щоб ви могли справлятися зі своєю напругою і дійсно відпочивати.

– У який момент варто звернутися до спеціаліста, а не тягнути далі самотужки?

– Якщо напруга триває понад два тижні і заважає жити, працювати, спати – це вже сигнал. Варто звернутися до спеціаліста – психолога, психотерапевта або психіатра. Але перед цим – до сімейного лікаря, який скерує до потрібного фахівця. Для того, щоб бути здоровим і щасливим, іноді достатньо просто вчасно почути себе. Бережіть себе, бо ви в себе одні.

Івано-Франківські