Коли відпочинок не допомагає: психологиня розповіла, як розпізнати проблеми з ментальним здоров’ям

14 жовтня 2026 р. 10:46

14 жовтня 2026 р. 10:46

Осіння хандра не завжди є тимчасовим погіршенням настрою. Якщо відпочинок не допомагає відновити сили, звичні речі більше не приносять задоволення, а повсякденні завдання стають складними, варто звернути увагу на свій психологічний стан.

Про це розповіла психологиня, керівниця Ветеранського простору Олена Дудзенко на обласному телебаченні «Галичина», пише Фіртка .

За словами фахівчині, проблеми з ментальним здоров’ям можуть проявлятися на п’яти рівнях: емоційному, фізичному, когнітивному, соціальному та професійному.

Емоційний рівень проявляється через апатію, виснаження, роздратованість або відчуження. Людина перестає отримувати задоволення від звичних речей — їжі, обіймів дитини чи зустрічей із друзями.

Фізичний рівень може супроводжуватися болем і відчуттям виснаження. Зокрема, можуть боліти голова або серце, навіть якщо людина не пов’язує ці симптоми з конкретним захворюванням.

Когнітивний рівень характеризується труднощами з концентрацією та запам’ятовуванням. Людині стає складно зосередитися на звичних завданнях, пригадати елементарну інформацію або послідовність дій.

Соціальний рівень проявляється у труднощах із налагодженням стосунків, спілкуванням і постійних конфліктах з іншими людьми.

Професійний рівень може супроводжуватися цинічним ставленням до людей, втратою розуміння сенсу своєї роботи та труднощами під час виконання звичних обов’язків.

«Це п’ять маркерів, які в поєднанні, хоча б якщо один із них триває більше двох-чотирьох тижнів, — варто звертатися до фахівців», — наголосила Олена Дудзенко.

Чому важливо не знецінювати переживання близьких

Психологічний стан людини може впливати й на її стосунки з рідними. Коли близькі не розуміють, що відбувається з людиною, це може спричиняти непорозуміння та роздратування.

За словами Олени Дудзенко, особливо важливо бути уважними до переживань жінок, які поєднують роботу, догляд за дітьми та побутові обов’язки, часто не маючи достатньої допомоги.

Фрази на кшталт «не переживай, усе пройде» або «усе буде добре» не завжди допомагають. Навпаки, вони можуть знецінювати стан людини та посилювати відчуття провини.

«Такі спроби підтримки можуть, навпаки, давати почуття провини тій стороні, якій погано і яка не може з цим нічого зробити. Такі речі особливо знецінюють переживання людини, знецінюють її стан, із яким вона не може дати собі раду», — пояснила психологиня.

Вона звернула увагу, що не варто применшувати втому людини лише тому, що її щоденні обов’язки комусь здаються нескладними.

Як допомогти собі в період емоційного виснаження

Якщо людина відчуває втому та напруження, важливо не вимагати від себе звичної продуктивності, а починати з невеликих кроків.

Олена Дудзенко радить спробувати кілька простих способів підтримати себе:

• Приділити кілька хвилин диханню. Зокрема, спробувати дихати так, щоб видих був довшим за вдих. За словами психологині, це допомагає організму знизити напруження.

• Заземлитися. Відчути опору під ногами, звернути увагу на фізичні відчуття та власне тіло.

• Зосередитися на простих діях. Наприклад, не просто пити теплий чай, а відчувати його смак.

• Зменшити вимоги до себе. Дозволити собі робити стільки, скільки зараз вистачає сил, не намагаючись обов’язково відповідати власному звичному темпу.

Приділити кілька хвилин диханню. Зокрема, спробувати дихати так, щоб видих був довшим за вдих. За словами психологині, це допомагає організму знизити напруження.

Заземлитися. Відчути опору під ногами, звернути увагу на фізичні відчуття та власне тіло.

Зосередитися на простих діях. Наприклад, не просто пити теплий чай, а відчувати його смак.

Зменшити вимоги до себе. Дозволити собі робити стільки, скільки зараз вистачає сил, не намагаючись обов’язково відповідати власному звичному темпу.

«Дуже важливо дати собі дозвіл на те, що зараз у мене ресурсу вистачає тільки на те, щоб приготувати вечерю. Тобто не вимагати від себе в такому стані бути таким, як раніше», — зазначила Олена Дудзенко.

Водночас, якщо ознаки емоційного виснаження, втрата задоволення від звичних справ або інші тривожні зміни тривають кілька тижнів, не варто відкладати звернення по професійну допомогу.

Психологиня наголошує: важливо вчасно помічати зміни у власному стані, не знецінювати свої переживання та підтримувати близьких без критики й нав’язування готових рішень.

«Діти не підуть в інтернет, якщо отримають відповідь від батьків»: психологиня пояснила, чому важлива довіра у сім'ї

Лікар-психіатр про вплив війни на ментальне здоров'я: профілактика та перші дзвіночки розладів

Розмовляти та чітко встановлювати межі: івано-франківська психологиня про побудову довіри між батьками та дітьми

Івано-Франківські