Тепловий удар, зневоднення та сонячні опіки: як безпечно пережити літню спеку

25 червня 2026 р. 13:06

25 червня 2026 р. 13:06

Надмірна спека становить серйозну загрозу для здоров’я — особливо якщо ігнорувати базові правила безпечної поведінки в літню пору. Фахівці управління охорони здоров’я Львівської міської ради нагадують: найбільш уразливими до впливу високих температур є немовлята та дошкільнята, вагітні жінки, літні люди, а також особи з хронічними хворобами — серцево-судинними патологіями, бронхіальною астмою та діабетом.

**Обмежте перебування на сонці**, пише ЛМР .

Медики радять уникати прямого сонячного впливу, передусім у проміжку між 11 і 16 годиною — саме тоді сонячна активність сягає піку. Варто шукати тінь і прохолодні місця, аби організм міг відновити сили. Виходячи з дому, обов’язково беріть із собою воду та вологі серветки.

**Підтримуйте прохолоду в приміщенні**

Вдень закривайте вікна шторами або жалюзями, щоб сонячне проміння не нагрівало кімнати. Регулярно провітрюйте та зволожуйте повітря в оселі. Якщо є змога — користуйтеся вентиляторами й кондиціонерами, проте дотримуйтесь важливого правила: різниця між температурою на вулиці та в приміщенні не повинна перевищувати 10 градусів, адже різкий перепад може негативно позначитися на самопочутті.

**Правильно одягайтеся**

У спекотні дні перевагу слід надавати легкому, вільному одягу світлих відтінків із натуральних тканин — він дозволяє шкірі дихати. Захищайте очі сонцезахисними окулярами, а голову, вуха та шию — капелюхом із широкими полями.

**Пийте достатньо води**

В умовах спеки організм активно виділяє піт, намагаючись охолодитися, що може призвести до зневоднення. Тому пити воду слід регулярно, не чекаючи на відчуття спраги. Від солодких, газованих, алкогольних напоїв та напоїв із вмістом кофеїну варто відмовитися — вони посилюють втрату рідини. Не варто також пити крижану воду: вона може спровокувати спазми шлунка. Оптимальний варіант — вода кімнатної температури.

**Коригуйте раціон харчування**

У спекотну погоду слід уникати важкої, гострої та надто солоної їжі. Натомість у меню варто збільшити частку свіжих фруктів, овочів, салатів і круп. М’ясні та рибні страви краще залишити на ранковий або вечірній прийом їжі.

**Захищайте шкіру від сонця**

Засмага — це свідчення пошкодження шкіри ультрафіолетовим випромінюванням. Для захисту необхідно використовувати сонцезахисні засоби з SPF не нижче 30, наносячи їх за 30 хвилин до виходу надвір. Слід пам’ятати, що засмагла шкіра гірше справляється з тепловіддачею.

**Не залишайте дітей і тварин у закритих авто**

Навіть за відкритих вікон температура в салоні припаркованого автомобіля стрімко зростає до небезпечних значень. Залишаючи машину, переконайтеся, що в ній нікого немає. Домашнім тваринам у спеку обов’язково забезпечте доступ до свіжої питної води.

**Не ігноруйте тривожні симптоми**

При погіршенні самопочуття через спеку необхідно одразу звернутися до лікаря. Тепловий удар може проявлятися головним болем, запамороченням, загальною слабкістю, нудотою, блюванням, судомами, зниженням артеріального тиску і навіть втратою свідомості. Своєчасна медична допомога в таких ситуаціях здатна запобігти серйозним ускладненням і врятувати людське життя.

Львівські