Як легше пережити джетлаг під час перельотів на схід

Категорії

Світ Економіка Війна Технології Наука Авто Спорт Здоров'я Шоу-Бізнес Пізнавально Політика

Вінницькі Волинські Дніпровські Донецькі Житомирські Закарпатські Запорізькі Івано-Франківські Київські Кропивницькі Кримські Луганські Львівські Миколаївські Одеські Полтавські Рівненські Сумські Тернопільські Харківські Херсонські Хмельницькі Черкаські Чернігівські Чернівецькі

Погода

Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

Як легше пережити джетлаг під час перельотів на схід

23 серпня 2026 р. 11:14

23 серпня 2026 р. 11:14

Під час далеких перельотів мандрівники часто стикаються з джетлагом, особливо коли летять на схід. Наукові дослідження підтверджують: переліт на схід переноситься важче, ніж на захід, адже організм ніби «втрачає» час і складніше перебудовується на новий режим.

Фахівець зі сну, Dr Mike Gradisar , який очолює напрям сну в компанії Sleep Cycle, радить у разі перельоту на схід скористатися навіть тими прийомами, які зазвичай вважають шкідливими для засинання. За його словами, у такій ситуації може допомогти яскраве світло ввечері, вживання кофеїну пізніше, ніж зазвичай, а також уникання ранкового світла.

Експерт зазначає, що коли людина лежить без сну, очікуючи, поки засне, корисно зайняти себе спокійною діяльністю з низьким рівнем стимуляції — наприклад, переглядом телевізора чи прослуховуванням подкасту. Це може стати своєрідним «містком», поки внутрішній годинник поступово підлаштовується до нового часового поясу.

У великому дослідженні, проведеному в Centre of Sleep and Cognition при NUS Yong Loo Lin School of Medicine у Сінгапурі, вчені дійшли висновку, що саме після перельотів на схід час засинання вирівнюється найдовше. Причина в тому, що організм змушений швидко пристосовуватися до скороченого дня.

Ще один фахівець, відомий як Dr Steve Jasper або Jet Lag Guy, звертає увагу на індивідуальні особливості людини. Він наголошує, що на сприйняття джетлагу впливає, чи є людина «жайворонком» або «совою». За його словами, тим, хто звик пізно лягати спати, легше переносити перельоти до Європи, тоді як вираженим «жайворонкам» адаптація може даватися важче.

Щодо поширеного питання, чи варто спати після прильоту, Dr Steve Jasper радить орієнтуватися на час доби в пункті призначення. Якщо літак приземляється вдень, він рекомендує, за можливості, залишатися бадьорим, а короткий денний сон дозволяти собі лише обережно, щоб не збити перехід на місцевий режим.