Спека в Україні: як безпечно пережити понад +30°C - поради на літо 2025

10 липня 2025 р. 14:08

10 липня 2025 р. 14:08

У липні 2025 року в Україні панує справжня літня спека - в багатьох регіонах температура повітря стабільно перевищує +30°C. Такі погодні умови можуть становити серйозну небезпеку для здоров’я, особливо для літніх людей, дітей, вагітних та осіб із хронічними захворюваннями. Щоб безпечно пережити спекотні дні, важливо дотримуватися кількох простих, але ефективних правил.

Основні правила поведінки під час спеки

Пийте достатньо води

Не чекайте на відчуття спраги - організм потребує регулярного зволоження. Віддавайте перевагу чистій воді, мінералці або несолодким компотам. Варто уникати алкоголю, кави, газованих та солодких напоїв, які можуть сприяти зневодненню.

Легка та корисна їжа

У спеку організму легше засвоювати продукти з високим вмістом води. Ідеально підходять овочі, фрукти, салати, холодні супи, легке м’ясо чи риба. Уникайте жирного, смаженого, а також продуктів із високим вмістом солі.

Обмежте перебування на сонці

Найнебезпечніший період - з 11:00 до 16:00. Якщо вихід надвір неминучий, вдягайте головний убір, просторий світлий одяг із натуральних тканин, а також не забудьте нанести сонцезахисний крем із SPF 30+.

Створіть комфорт удома

Закривайте вікна і штори вдень, провітрюйте приміщення вночі або рано вранці. Якщо використовуєте кондиціонер - встановлюйте температуру поступово, уникаючи різких перепадів.

Охолоджуйте тіло

Прохолодний душ, компреси на шию, зап’ястя чи лоб, зволоження шкіри - прості способи швидко відчути полегшення. Також можна використовувати вологі серветки або розпилювачі з водою.

Зменшіть фізичну активність

Фізичні навантаження краще переносити на ранкові або вечірні години, коли спека менша. Це особливо актуально для осіб, які працюють на відкритому повітрі.

Як працювати в спеку: поради для працівників

• При температурі вище +28°C тривалість роботи на відкритому повітрі не має перевищувати 4–5 годин.
• Чергуйте роботу з відпочинком: 15–20 хвилин роботи - й обов’язкова перерва 10 хвилин у прохолодному приміщенні.
• Температура в приміщенні для відпочинку має бути не нижче +25°C - щоб уникнути ризику через різкі перепади.
• Якщо температура повітря сягає +37°C і вище - працювати на вулиці не рекомендується.
• Пийте багато води - щонайменше 0,5 л на годину під час фізичної активності.

Поліпшення умов у приміщенні

Для зменшення теплового навантаження в офісах:

• Використовуйте жалюзі або плівки, що відбивають сонячне світло;
• Вмикайте кондиціонери, але з помірною різницею температур;
• Провітрюйте приміщення вночі та рано вранці;
• Плануйте регулярні перерви на відпочинок.

Небезпека в автомобілі

Ніколи не залишайте дітей або тварин у машині, навіть якщо вікна трохи прочинені або кондиціонер працює. Усього за кілька хвилин температура всередині авто може піднятися до критичних значень.

Бачите дитину або тварину в зачиненому авто - негайно телефонуйте 102 або 101.

• Перевірте, як почуваються ваші літні родичі або сусіди.
• Допоможіть тим, кому зле: запропонуйте воду, знайдіть тінь, викличте лікаря.
• Нагадуйте знайомим правила поведінки в спеку — це може врятувати життя.

Лайфхаки від ЮжкаNews.City

Якщо на вулиці ви відчули нездужання від спеки, зайдіть у магазин або в аптеку: там зазвичай працює кондиціонер повітря та можна придбати пляшку питної води. А ще там є люди, які за необхідності допоможуть або викличуть швидку. Зверніть увагу, як швидко наші місцеві підприємці відреагували на спеку. Біля магазинів «Добрий кошик» та «Крамниця» встановлені рами для розпилювання води, де можна трошки охолодитися. У супермаркеті «Сільпо», а також у магазинах «Добрий кошик» продаються пластикові стакани, наповнені льодом, куди можна налити воду або інший напій. В інтернет-просторі з’явилися пропозиції для спекотної погоди: портативні шийні міні-вентилятори у формі навушників - компактні, легкі, безпечні, тихі, мають декілька швидкостей. Працюють від акумулятора до 16 годин. Такий інноваційний прилад забезпечить комфорт вдома, на вулиці, в транспорті, на дачі та на пляжі тощо.

Миколаївські