вологість:
тиск:
вітер:
Як південноукраїнцям не впасти в осінню депресію
11 жовтня 2026 р. 11:26
11 жовтня 2026 р. 11:26
Дослідженням сезонного афективного розладу (САР), який у побуті називають осінньою або зимовою депресією, наукова спільнота займається вже не одне десятиліття. Ми зібрали рекомендації, завдяки яким можна значно полегшити цей стан.
САР – це не просто поганий настрій через холод, дощ і сльоту. Проте окремий епізод пригніченого настрою ще не свідчить про хронічний розлад. Сезонна депресія регулярно виникає восени або взимку, а з настанням весни минає.
Основні симптоми САР:
- виражена втомлюваність;
- ангедонія, тобто втрата інтересу до звичних занять;
- постійна сонливість;
- потяг до солодкого;
- зміна ваги.
У 2019 році в журналі Epidemiology and Psychiatric Sciences було проведено систематичний огляд. Дослідники проаналізували 41 наукову роботу про зміни депресивних симптомів в різні сезони, і лише 30% підтвердили цей зв'язок.
В іншому огляді, опублікованому у 2025 році, досліджувалися варіанти гена OPN4, що кодує меланопсин – білок клітин сітківки ока. З’ясувалося, що деякі варіанти гена пов’язані з сезонними змінами настрою, хронотипом та порушеннями сну. І не у всіх людей є ці змінені гени, тому більшість людей спокійно переносить скорочення світлового дня та зсув циркадних (добових) ритмів.
Намагайтеся виходити на вулицю в першій половині дня. Світло допомагає «налагодити» внутрішній біологічний годинник, який регулює сон і бадьорість.
Світлотерапія білим світом – це один із методів лікування сезонного афективного розладу. У 2026 році в Journal of Affective Disorders Reports, об’єднали результати 17 досліджень. Учені виявили значуще зменшення симптомів. Не забувайте, що світлотерапія проводиться спеціальною медичною, а не звичайною лампою.
Прогулянки на відкритому сонці, помірні фізичні вправи та врегульований режим дня можуть бути корисними для підтримки психічного здоров’я.
ПАМ'ЯТАЙТЕ: навіть якщо мотивації не вистачає, корисно зберігати посильну активність і контакт із близькими.
Якщо ж звичні справи більше не приносять задоволення більше ніж два тижня, а пригнічений настрій посилюється, не варто покладатися лише на самодопомогу – зверніться до психолога або психіатра. Відчуваєте постійну втому або відчуття безнадії, запишіться до лікаря негайно.
Осіння втома не завжди означає депресію. Але якщо зміни настрою стійкі й виражені, важливо не списувати їх лише на похмуру погоду.
Джерело: yuzhkanews.city
Новини рубріки
Оливкові дерева вирощують у Миколаєві: шукають перспективні культури для півдня
11 жовтня 2026 р. 12:00
Драйв, свобода і підтримка ЗСУ: у Первомайську закрили мотосезон-2026
11 жовтня 2026 р. 11:42
На власному дні народження чоловік застрелив сина на Миколаївщині
11 жовтня 2026 р. 10:02