Осінній авітаміноз: міф чи правда? Розбираємося, чому нам насправді бракує сил у жовтні

18 жовтня 2026 р. 08:05

18 жовтня 2026 р. 08:05

Кожен жовтень і листопад починаються однаково: зранку важко відірвати голову від подушки, настрій стрімко котиться вниз, а шкіра стає сухою. Перша думка, яка спадає на думку: «О, знову почався осінній авітаміноз. Треба терміново купити якісь вітаміни в аптеці». Але чи існує цей діагноз насправді? Разом із лікаркою розбираємося, чому концепція «осіннього авітамінозу» — це міф, і що насправді відбувається з нашим організмом.

Що таке авітаміноз із погляду медицини

Почнемо з головного: «осіннього авітамінозу» не існує.

Педіатриня Олена Довгань запевняє, що вітамінні комплекси не підвищують імунітет і не захищають від сезонних вірусів Фото: з особистого архіву

«Авітаміноз — це виражений дефіцит певного вітаміну, який призводить до порушень у роботі організму. Важливо розуміти, що діагнозу «осінній авітаміноз» у медицині не існує. Настання осені не означає, що організм автоматично потребує додаткового прийому вітамінів» , — говорить педіатриня Олена Довгань.

У медицині термін «авітаміноз» означає повну, критичну відсутність якогось вітаміну в організмі. Це не просто «трішки втомився», це важка хвороба, яка розвивається місяцями за умов повного голодування або катастрофічно одноманітного раціону.

• Приклад: цинга (через повну відсутність вітаміну C) або рахіт (через критичний брак вітаміну D).

У сучасному світі, де навіть узимку на полицях супермаркетів є свіжі овочі, зелень та фрукти, справжній авітаміноз зустрічається вкрай рідко. Що більше: початок осені — це період, коли наш організм максимально насичений вітамінами після літнього сезону локальних ягід та овочів.

Чому я почуваюся так погано

Те, що ми звикли називати авітамінозом, науково називається гіповітамінозом (часткова нестача певного вітаміну) або просто сезонною дезадаптацією.

«Найчастіше причина не в дефіциті вітамінів, а в скороченні світлового дня, порушенні режиму сну, зниженні фізичної активності, стресі та сезонних інфекціях. Водночас тривала втома може бути симптомом анемії, дефіцитних станів або інших захворювань. Тому важливо шукати причину, а не призначати собі вітаміни самостійно» , — пояснює педіатриня.

Коли сонячні дні минають, наш організм переживає справжній стрес, який викликаний трьома головними факторами:

Чи потрібно бігти в аптеку за комплексними вітамінами

Коротка відповідь: ні.

«Вітамінні комплекси не підвищують імунітет і не захищають від сезонних вірусів. Якщо є підтверджений дефіцит — його потрібно коригувати. Якщо дефіциту немає — приймати вітаміни «про всяк випадок» не потрібно» , — говорить пані Олена.

Купівля першої-ліпшої яскравої баночки з мультивітамінами — це зазвичай «гроші на вітер» (у прямому сенсі, адже надлишок водорозчинних вітамінів просто виводиться з сечею). У гіршому випадку — це ризик отримати гіпервітаміноз (передозування). Особливо небезпечно безконтрольно пити великі дози жиророзчинних вітамінів (A, E, D, K), оскільки вони накопичуються в печінці та тканинах і можуть бути токсичними.

Як повернути енергію восени: покрокова інструкція

«Мої рекомендації досить прості: збалансоване харчування, повноцінний сон, щоденні прогулянки, фізична активність та своєчасна вакцинація, зокрема проти грипу. Окрему увагу варто приділити вітаміну D, профілактичний прийом якого може бути рекомендований залежно від віку та факторів ризику» , — ділиться Олена Довгань.

Завжди кладіть до продуктової корзини якомога більше сезонних овочів та фруктів Фото: @magnific

Замість того, щоб займатися самолікуванням, підтримайте свій організм простими, але дієвими кроками:

• Змініть тарілку, а не аптечку. Осінь — сезон гарбуза, буряка, моркви, яблук, груш, обліпихи, журавлини та різних видів капусти. Додайте до раціону жирну рибу (оселедець, скумбрія), горіхи, яйця та якісні рослинні олії. Це закриє 95% потреб у мікроелементах.
• Ловіть кожен промінь сонця. Гуляйте на вулиці вдень, навіть якщо небо затягнуте хмарами. Денне світло через сітківку ока сигналізує мозку зменшити вироблення мелатоніну, і ви почуватиметеся бадьоріше.
• Перевірте рівень вітаміну D. Зверніться до сімейного лікаря, здайте аналіз на 25-OH вітамін D і отримайте індивідуальну дозу. Профілактичну дозу (зазвичай 2000 МО для дорослих) в Україні радять приймати усім з жовтня по квітень. (Під наглядом лікаря! — ред.)
• Налагодьте сон. Оскільки мелатоніну виробляється більше, лягайте спати раніше (до 23:00) та забезпечте повну темряву в кімнаті.

Осінній занепад сил — це не дефіцит вітамінів із баночки, а нормальна реакція тіла на зміну сезону та брак сонця. Дайте собі час на адаптацію, змініть раціон на користь сезонних продуктів, і осінь стане набагато затишнішою.

Під час підготовки цього матеріалу використовувалися інструменти штучного інтелекту. Остаточну перевірку та редакційне рішення здійснила редакція Гард.City.

Миколаївські