Вітамін D восени: кому він потрібен і як не нашкодити собі

Категорії

Світ Економіка Війна Технології Наука Авто Спорт Здоров'я Шоу-Бізнес Пізнавально Політика

Вінницькі Волинські Дніпровські Донецькі Житомирські Закарпатські Запорізькі Івано-Франківські Київські Кропивницькі Кримські Луганські Львівські Миколаївські Одеські Полтавські Рівненські Сумські Тернопільські Харківські Херсонські Хмельницькі Черкаські Чернігівські Чернівецькі

Погода

Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

Вітамін D восени: кому він потрібен і як не нашкодити собі

09 листопада 2026 р. 17:37

09 листопада 2026 р. 17:37

Які дози вітаміну D потрібні організму, чим небезпечний його надлишок і скільки можна вживати без нагляду лікаря? Зібрали рекомендації Міністерства охорони здоров’я України та Національного інституту здоров’я США про добову норму, допустимі дози, й можливі наслідки надмірного вживання вітаміну. Пояснюємо, як не нашкодити собі.

Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор. Завдяки цьому кістки та зуби залишаються міцними. Також потрібен для нормальної роботи м’язів та імунної системи.

Коли вітаміну D довго не вистачає, у дітей може розвинутися рахіт, а в дорослих кістки стають м’якими та крихкими.

Організм виробляє цей вітамін під дією сонячних променів. Отримати його можна і з їжі. Найбільше його міститься в жирній рибі. Також він є в яєчних жовтках і деяких продуктах, до яких його додають під час виробництва. Якщо з їжею та сонячним світлом організм отримує недостатньо вітаміну D, може виникнути його дефіцит.

Частіше нестача цього вітаміну трапляється в людей, які мало бувають на сонці, мають темну шкіру або старшого віку. У групі ризику також люди із зайвою вагою та захворюваннями кишківника, печінки чи нирок.

Увагу на рівень вітаміну D варто звернути батькам немовлят і дітей, вагітним та жінкам, які годують грудьми. На його кількість в організмі можуть впливати й деякі ліки.

Дізнатися рівень вітаміну D можна за аналізом крові. Лікар може порадити його, якщо людина має фактори ризику, скаржиться на біль у кістках, слабкість м’язів або часто ламає кістки.

Здавати такий аналіз усім поспіль не потрібно. Якщо нічого не турбує і немає причин підозрювати нестачу вітаміну, необхідність обстеження варто обговорити із сімейним лікарем.

Потреба у вітаміні D залежить від віку. Немовлятам його потрібно менше, дітям і дорослим більше. Людям старшого віку, вагітним і жінкам, які годують грудьми, також важливо стежити, щоб цього вітаміну вистачало.

При цьому йдеться про загальну кількість, яку людина отримує з їжі та добавок. Це не означає, що всім потрібно щодня приймати вітаміни.

Якщо аналіз покаже нестачу, лікар порадить, скільки вітаміну D приймати та як довго.

Вітамін D накопичується в організмі. Надлишок може підвищити рівень кальцію в крові та спричинити нудоту, закрепи, сильну спрагу, часте сечовипускання й слабкість.

Для дорослих верхня допустима межа – 4000 МО на добу. Перевищувати її без нагляду лікаря не варто. Це гранична кількість, а не рекомендована щоденна норма.

Перевіряйте також склад інших добавок. Вітамін D може бути не лише в окремих краплях чи таблетках, а й у полівітамінах та інших комплексах. Якщо приймати кілька таких засобів одночасно, можна отримати забагато цього вітаміну.