Осінь впливає на настрій: як допомогти собі й коли вже час звернутися до фахівця

13 листопада 2026 р. 16:47

13 листопада 2026 р. 16:47

Восени втома, сонливість і бажання побути наодинці можуть стати помітнішими. Іноді це сезонне погіршення настрою, а іноді — ознаки сезонного афективного розладу. Як їх розрізнити, що можна зробити самостійно та куди звертатися по допомогу, читайте на Гард.City.

Джерело: Центр громадського здоров’я МОЗ України .

Чим «осіння хандра» відрізняється від САР

Головна ознака сезонного афективного розладу — депресія, яка виникає взимку або восени. Людина із САР може мати такі симптоми:

• пригнічений настрій;
• втрата інтересу або задоволення від більшості занять;
• підвищений апетит;
• постійна втома і потреба у довшому сні;
• почуття провини, безнадії або втрата відчуття власної цінності;
• неспокій або дратівливість;
• труднощі з концентрацією уваги;
• думки про самогубство або самоушкодження.

За сезонного афективного розладу симптоми більш виражені, ніж за «осінньої хандри», й людині важко впоратися з ними самостійно.

За даними метааналізу досліджень за участю понад 32 тисяч людей, поширеність сезонного афективного розладу становить приблизно 5%. Водночас «осіння хандра» зустрічається у 2-4 рази частіше.

Серед характерних проявів «осінньої хандри»:

• постійна втома;
• підвищена сонливість і потреба у довшому сні;
• посилення апетиту, потяг до вуглеводної їжі;
• збільшення маси тіла;
• зниження інтересу до спілкування;
• погіршення настрою.

Симптоми «осінньої хандри» хоча й менш виражені, ніж за сезонного афективного розладу, можуть негативно впливати на роботу, навчання та стосунки.

Чому з’являються сезонні зміни настрою

• Нестача сонячного світла

Скорочення світлового дня може впливати на регуляцію мелатоніну — гормону, який бере участь у контролі циклу сну й неспання. Це позначається на якості сну, рівні енергії та настрої. Також нестача світла викликає зміни в роботі серотоніну — нейромедіатора, який бере участь у регуляції настрою, сну й апетиту, що потенційно пов’язано з появою депресивних симптомів.

• Зниження фізичної активності

Огляд наукових статей, який охопив понад 118 000 учасників, зафіксував більший обсяг фізичної активності влітку, й підтвердив, що взимку люди більше часу ведуть малорухливий спосіб життя. Оскільки регулярна фізична активність пов'язана з психологічним добробутом, її сезонне зниження може додатково впливати на настрій.

• Психологічні чинники

Схильність до румінації — повторного прокручування негативних думок і переживань — може посилювати вплив фізичних проявів, зокрема втоми, на емоційний стан. У дослідженні за участю 28 людей із сезонним афективним розладом втома в поєднанні з румінацією пояснювала понад чверть щоденних коливань настрою. Чим більше учасники зациклювалися на відчутті втоми, тим сильнішим був її зв'язок із пригніченим станом.

Як допомогти собі

Куди звертатися по допомогу

Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно або підозрюєте у себе САР, зверніться по допомогу до психолога, психіатра або сімейного лікаря, який пройшов навчання за спеціалізованою програмою Всесвітньої організації охорони здоров’я mhGAP.

Якщо ви перебуваєте у кризовому стані, у вас з'явилися думки про самогубство або ви відчуваєте, що допомога потрібна негайно — зверніться на гарячі лінії підтримки:

• 0 800 210 160 — «Людина в біді» (цілодобово);
• 0 800 600 044 — гаряча лінія підтримки людей у кризовому стані ГО «Дівчата» (9:00-21:00).

Миколаївські