Осінь без хвороб: як підтримати здоров’я у холодний період

04 вересня 2024 р. 23:11

04 вересня 2024 р. 23:11

Осінь – це період, коли організм стикається з різними викликами: холодна погода, короткі дні, менше сонячного світла. Все це впливає на настрій і самопочуття. Але не варто засмучуватися – є багато способів, як підтримати своє здоров’я і залишатися активними навіть у цю пору року.

Регулярні заняття спортом

Дофамін, відомий як «гормон радості», відіграє важливу роль у формуванні позитивного настрою і відчуття ейфорії. Він виробляється в організмі під час фізичних навантажень, а також при відчутті закоханості.

Осінь є ідеальним часом для початку спортивних занять. Записатися до фітнес-клубу чи розпочати регулярні пробіжки – це чудовий спосіб активізувати вироблення дофаміну. Щоб отримати максимальну користь, важливо виконувати вправи з належним рівнем інтенсивності. Легка зарядка чи коротка прогулянка можуть бути недостатніми для досягнення бажаних результатів. Але також і не слід перевантажувати себе, особливо якщо ви початківець.

Насичення вітамінами

Одним із ключових аспектів підтримки здоров’я восени є правильне харчування. Особливу увагу варто звернути на вітамін А, який відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи, підтримці здоров’я шкіри та очей. Цей вітамін міститься у таких продуктах, як морква, гарбуз, шпинат, печінка. Також можна за рекомендацією лікаря приймати комплекси, що містять вітамін А та Д, який також часто стає у дефіцити з настанням осені. Не забувайте, що упродовж усього року, особливо в осінньо-зимовий період людині необхідно багато вітаміну С.

Більше часу на свіжому повітрі

Щоб легше адаптуватися до холоднішої погоди, варто поступово звикати до низьких температур. Спробуйте ходити на роботу пішки або проводити вечори на прогулянках у парку. Міським мешканцям корисно відзначати вихідні за містом. Вибирайте для прогулянок місця з меншим автомобільним трафіком і забрудненням повітря.

Цей підхід допоможе вам краще адаптуватися до зміни погоди та забезпечить гармонійне взаємодіє з природою.

Додавайте більше клітковини та жирних кислот у свій раціон

Восени природа дарує безліч овочів та фруктів, і це варто використовувати на повну. Плоди багаті клітковиною, яка сприяє виведенню токсинів з організму.

Також важливо вживати продукти, що містять поліненасичені жирні кислоти. Вони зміцнюють імунну систему, мають протизапальні властивості та позитивно впливають на серце та судини, запобігаючи різним захворюванням. Рекомендується включати до раціону жирні види морської риби та риб’ячий жир. Якщо ви не любите такі продукти, можна приймати омега-3 у капсулах, які легко придбати в аптеці.

Виключіть з раціону каву та чай

Суттєву користь принесе заміна кави та чаю на вітамінні напої:

• Чай із шипшини – відмінне джерело вітаміну С, який зміцнює імунітет.
• Морс із журавлини – багатий антиоксидантами й вітамінами, сприяє загальному зміцненню здоров’я.
• Смородинове варення – містить багато вітаміну С та інших корисних речовин.
• Чай з м’яти та звіробою – заспокоює та підтримує загальний тонус організму.

Осінній період буває складним для організму, але правильний підхід до здоров’я допоможе уникнути багатьох проблем. Збалансоване харчування, фізична активність, приймання додаткових вітамінних комплексів зроблять осінь комфортною і приємною. Бережіть себе і насолоджуйтесь цією порою року!

Рівненські