Щоб схуднути до літа, із раціону потрібно виключити ці 11 продуктів

08 травня 2025 р. 08:29

08 травня 2025 р. 08:29

Усі ми знаємо, що такі продукти, як піца і морозиво, шкідливі для нашої талії.

Ультраоброблені продукти проникають у ваш раціон частіше, ніж ви думаєте. Третина з нас замовляють їжу на винос щотижня, і більшість щодня їдять торти або печиво.

- Ультраоброблені продукти стають дедалі домінантнішими в нашому раціоні, забезпечуючи більше половини споживаних калорій, - сказала дієтологиня Кім Пірсон, пише The Telegraph.

Ось продукти, яких слід уникати, якщо ви прагнете схуднути.

- Вони часто складаються з білого борошна, доданого цукру і комбінації консервантів, щоб зберегти їх протягом тривалого часу", - сказала Пірсон і додала, що вони швидко підвищують рівень цукру в крові та не дають тривалої енергії.

1. Піца
Піци на винос містять 3700 калорій, що більше, ніж у фунті жжиру.

- Піца готується з білого борошна, обробленого м'яса. Виходить ультраоброблена їжа з низьким вмістом клітковини і мікроелементів, але високим вмістом вуглеводів, - відмінила Пірсон.

2. Лазанья

Це ситна і смачна страва, але вона також калорійна. Готові варіанти можуть містити 700 калорій, 18 г насичених жирів і майже 3 г солі.

- Традиційна лазанья часто готується з білих аркушів пасти і покупних соусів бешамель, які сповнені добавок. Завдяки рафінованим вуглеводам і обробленим інгредієнтам вона не сприяє доброму здоров'ю або ефективному контролю ваги, - розповіла дієтологиня.

3. Чіпси

Вони містять близько 200 калорій на порцію в 100 г.

- Чіпси зазвичай смажать на сильно очищених оліях. Вони крохмалисті та мають низьку харчову цінність, але їх легко переїсти, - наголосила дієтологиня.

4. Круасани

Хоча круасани листкові та смачні, вони повні калорій (зазвичай містять 250).

- Круасани готуються з білого борошна і великої кількості масла, що дає мало поживних речовин. Їхня ніжна текстура також означає, що їх легко їсти швидко і по кілька штук, - сказав Пірсон.

5. Смажена курка

- Від панірувальних сухарів до олій, що використовуються для смаження у фритюрі, смажена курка не корисна для нашого здоров'я, - підкреслила Пірсон.

6. Морозиво

- Ми з'їдаємо близько 9 літрів морозива щороку. Але ці висококалорійні і дуже солодкі ласощі можуть перешкодити вашим цілям зі зниження ваги, - сказала Пірсон. -  Більшість морозива містить не тільки вершки і цукор - очікуйте емульгаторів, стабілізаторів і ароматизаторів. Воно ультраоброблене.

7. Торти та печиво

Шість із десяти з нас їдять торти або печиво щодня. Хоча вони можуть здатися маленькими, вони калорійні і можуть перешкодити втраті ваги, навіть якщо ваші основні прийоми їжі на день корисні.

- Вони часто складаються з білого борошна, доданого цукру і комбінації консервантів, щоб зберегти їх протягом тривалого часу, - сказала Пірсон і додала, що вони швидко підвищують рівень цукру в крові та не дають тривалої енергії.

8. Макарони

Макарони з сиром - улюблена вечеря, але вони не принесуть жодної користі, якщо ви намагаєтеся схуднути до літа, а покупні варіанти містять до 900 калорій.

- Страви з макаронів, приготовані з білого борошна і соусів з плавленого сиру, містять багато калорій і рафінованих вуглеводів, - пояснила дієтолог.

Вона додала, що через нестачу білка їх легко переїсти, і після цього ви можете почуватися млявим.

9. Оброблене м'ясо

Бекон, сосиски і шинка - все це приклади обробленого м'яса. Керівники охорони здоров'я рекомендують вживати не більше ніж 70 г на день, бо вони містять багато солі та жиру і підвищують ризик серцевих захворювань. До того ж, вони також пов'язані з набором ваги через високий вміст калорій.

10. Солодкі напої з кав'ярні

- Лате, фраппе й ароматизована кава з кав'ярні часто містять кілька порцій сиропу, збитих вершків і підсолодженого або безмолочного молока, - сказала Пірсон.

Наприклад, середній тірамісу-фраппучіно зі Starbucks містить понад 400 калорій - майже стільки ж, скільки й повноцінний прийом їжі.

- Обирайте звичайну каву з краплею молока або непідсолоджений лате з льодом, - запропонувала Пірсон.

11. Бургери

- Крім того, що це жирне м'ясо, фастфуд також зазвичай загортається між білими булочками для бургерів і поливається обробленими соусами, - зазначила Пірсон.

- Ці інгредієнти ультраоброблені, з високим вмістом рафінованих вуглеводів і призначені для швидкого, а не усвідомленого вживання, - зазначила дієтологиня і додала, що вони можуть сприяти надмірному споживанню калорій, оскільки їх часто подають із великими порціями картоплі фрі та газованими напоями.

УНІАН.

Рівненські