Скільки ягід аґрусу потрібно з'їдати щодня, щоб схуднути: яка від нього користь

09 липня 2025 р. 08:18

09 липня 2025 р. 08:18

Медики настійно рекомендують ввести ягоду в раціон.

Садівники, які вирощували ягоду на своїх городах самостійно, точно знали, чим підживити аґрус навесні, щоб він виріс великим і солодким. Тепер потрібно з'ясувати, скільки можна його з'їсти на день, щоб отримати максимальну користь.

У чому користь аґрусу для організму загалом
Видання Healthline повідомляє, що в аґрусі дуже багато корисних речовин і дуже мало калорій. Ця ягода у своєму складі містить вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Якщо вживати аґрус постійно, вдасться знизити рівень цукру в крові та стабілізувати тиск. Є кілька чинників, у чому конкретно користь аґрусу для чоловіків і жінок.

Вітаміни та мінерали

Ягоди аґрусу низькокалорійні, але корисні. В одній чашці об'ємом 150 грамів містяться Вітамін С, Вітамін В5 і Вітамін В6, а також мідь (для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем), марганець (для стабілізації обміну речовин, підтримання репродуктивної функції й формування кісток) і калій (для зміцнення і правильної роботи клітин в організмі).

Клітковина

Для того щоб заповнити добову норму клітковини, одного аґрусу, звісно, замало, але якщо з'їдати 150 грамів щодня, ви отримуватимете цілих 26% від денної норми.

Достатня кількість клітковини в організмі - значить правильна консистенція випорожнень, швидке насичення їжею і стабільне відчуття ситості навіть від малих порцій.

Антиоксиданти

Нестача антиоксидантів в організмі - один із чинників швидкого старіння. Люди, які вживають продукти, багаті антиоксидантами, рідше страждають на захворювання серця і мозку, також у них рідко буває діабет 2 типу.

Контроль рівня цукру в крові

За даними Healthline, клітковина в ягодах аґрусу стабілізує рівень цукру в крові, запобігаючи стрибкам. Також, завдяки певним хімічним процесам, цукор із кишківника після вживання тієї чи іншої їжі не потрапляє в кров.

Захист мозку

Аґрус містить лимонну кислоту, завдяки якій залізо з їжі не накопичується в клітинах. Якщо регулярно вживати корисну ягоду, можна знизити ризик виникнення хвороби Альцгеймера та інсульту.

Користь для серця

Антиоксиданти і калій у складі аґрусу допомагають зміцнювати серце і судини, через що зменшується ймовірність захворювань цього органу. З тієї ж причини у тих, хто постійно їсть ягоди, знижується кров'яний тиск.

Яка користь аґрусу під час схуднення
Ягоди аґрусу низькокалорійні - сміливо можна вживати 150 грамів щодня і не переживати про набір ваги. Ба більше - дослідження довели, що такий корисний продукт не тільки перешкоджає накопиченню жиру, а й спалює його, сприяючи схудненню.

Healthline пише, що люди, які обирають аґрус як перекус замість інших солодощів, за весь день з'їдають менше, ніж ті, хто роблять навпаки. У цьому відношенні користь аґрусу для жінок, які бажають скинути вагу, очевидна.

Крім того, аґрус легко додати до свого раціону. Лікарі кажуть, що найкраще вживати ягоду в сирому вигляді. Також можна додавати у фруктові салати, в компот або в йогурт.

УНІАН

Рівненські