Названо 10 продуктів, які потрібно їсти щотижня і бути енергійним

13 серпня 2025 р. 08:01

13 серпня 2025 р. 08:01

Вживання корисних вуглеводів, таких як ці, допоможе почуватися енергійним і задовольнити потреби в поживних речовинах.

Вибір правильних вуглеводів - це ключ до досягнення цілей у сфері здоров'я і задоволення потреб організму.

Рекомендується, щоб 45-65% одержуваних калорій припадали на вуглеводи. Нестача вуглеводів у раціоні може спричинити млявість, проблеми з травленням і навіть неприємний запах із рота.

Серед безлічі вуглеводів 10 мають бути на вашій тарілці щотижня, щоб підтримувати здоров'я, задовольняти потреби в поживних речовинах і бути енергійним.

1. Солодка картопля

Це справжнє джерело поживних речовин. Лише одна середня солодка картопля забезпечує понад 150% добової потреби у вітаміні А - речовині, що відіграє важливу роль у здоров'ї очей, шкіри та імунітету. Вживання шкірки солодкої картоплі також допоможе збільшити споживання клітковини.

2. Молоко

Молоко містить не тільки корисні вуглеводи, а й білок, кальцій, магній та інші поживні речовини, важливі для здоров'я кісток.

3. Чорна квасоля

Має вражаючий набір поживних речовин. Будучи джерелом рослинного білка, клітковини й антиоксидантів, ці недорогі та смачні бобові можуть стати чудовим джерелом вуглеводів. Дослідження засвідчили, що люди, які вживають більше бобових, мають якісніше харчування, менше доданого цукру в раціоні та краще худнуть.

4. Овес

Натуральне джерело пребіотичних волокон, що робить його чудовим джерелом вуглеводів для тих, хто хоче підтримувати здоровий мікробіом кишківника.

Доведено, що розчинна клітковина, яка міститься у вівсі, звана бета-глюкан, також сприяє зниженню рівня "поганого" холестерину, що може знизити ризик серцево-судинних захворювань.

5. Чорнослив

Це натуральне джерело вуглеводів - набагато більше, ніж просто засіб від закрепів.

Щоденне вживання чорносливу також може допомогти поліпшити здоров'я кісток. Дослідження дійшло висновку, що щоденні 50 грамів (близько 5 ягід) чорносливу може запобігти втраті мінеральної щільності кісткової тканини у жінок у постменопаузі.

6. Банани

Вони є корисним джерелом вуглеводів, і їх вживання допоможе вам підтримувати енергію протягом дня.

Вибір злегка недозрілих бананів може дати вам перевагу в питаннях здоров'я кишківника. Вибір бананів зі злегка зеленуватою шкіркою означає, що в них більше резистентного крохмалю - різновиду пребіотичної клітковини, яка допомагає підтримувати здоровий мікробіом кишківника. Але повністю дозрілі банани також є чудовим джерелом клітковини та поживних речовин.

7. Яблука

Вони є чудовим джерелом клітковини, вітаміну С і міді. Ці популярні фрукти також містять корисну для серця розчинну клітковину і пребіотичні волокна, які сприяють здоров'ю кишківника. Яблука також містять кверцетин - антиоксидант, який може сприяти здоров'ю мозку.

8. Фарро

Це цільне зерно, яке чудово поєднується з багатьма стравами. Багате антиоксидантами, вітамінами і мінералами, фарро має горіховий смак і легко готується. Клітковина у фарро підходить для підтримання здоров'я травної системи, мікробіома та серця.

Фарро також є джерелом білка: в 1/4 склянки фарро міститься всього близько 6 грамів білка. Поєднання клітковини та білка - це потужне джерело енергії, що пригнічує голод.

9. Нут

Це джерело корисних вуглеводів, які живлять організм клітковиною, антиоксидантами і рослинним білком.

10. Коричневий рис

Він багатий білком, клітковиною, а також безліччю вітамінів і мінералів. У половині чашки вареного коричневого рису міститься близько 120 калорій, 2 грами клітковини, 3 грами білка і 25 грамів корисних вуглеводів.

УНІАН

Рівненські