Коли звучить сирена: як впоратися зі страхом під час повітряної тривоги

Категорії

Світ Економіка Війна Технології Наука Авто Спорт Здоров'я Шоу-Бізнес Пізнавально Політика

Вінницькі Волинські Дніпровські Донецькі Житомирські Закарпатські Запорізькі Івано-Франківські Київські Кропивницькі Кримські Луганські Львівські Миколаївські Одеські Полтавські Рівненські Сумські Тернопільські Харківські Херсонські Хмельницькі Черкаські Чернігівські Чернівецькі

Погода

Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

Коли звучить сирена: як впоратися зі страхом під час повітряної тривоги

18 листопада 2025 р. 09:33

18 листопада 2025 р. 09:33

Повітряна тривога — це завжди тривожно: серце прискорюється, дихання збивається, у голові метушня думок, виникає відчуття страху і охоплює паніка…

– Це не слабкість, а нормальна реакція організму на небезпеку, – стверджує Катерина Гарцарік , клінічний психолог КНП СОР «Обласна клінічна спеціалізована лікарня, членкиня Всеукраїнської ГО «Міжнародна асоціація психологів та тренерів-експертів».

Щоб страх не паралізував, пані Катерина надає кілька практичних порад, як його приборкати.

1. Назвіть свій стан

Скажіть собі: “Мені страшно. Я боюся ось цього…” Так ви визнаєте емоцію, проговорюєте її вголос і вона слабшає. Це — як увімкнути світло в темній кімнаті.

2. Дихайте повільно

Вдих — 4 секунди, затримка — 4, повільний видих — 6.

Кілька таких циклів допоможуть тілу заспокоїтись та повернути контроль над думками.

3. Робіть звичні дії

Страх паралізує. Щоб повернути контроль, зробіть щось просте і конкретне: ідіть в укриття, візьміть воду, документи, телефон. Робочі рухи дають мозку відчуття контролю — і страх зменшується. Навіть дрібна дія повертає відчуття, що ви керуєте ситуацією.

4. Заземліться

Подивіться навколо: назвіть 3 речі, які бачите, 2 звуки, які чуєте, 1 запах, який відчуваєте. Це допомагає відірватися від страшних думок і повернутись у реальність.

5. Після тривоги — дайте собі «видихнути»

Випийте води, потягніться, поговоріть із кимось. Навіть кілька хвилин спокою допомагають нервовій системі відновитись.

Пам’ятайте

Ви маєте право боятися. Страх не означає безсилля. Ми не можемо вимкнути сирену, але можемо навчитися не піддаватися паніці. Пам’ятайте: кожна тривога минає.

Підготувала Олена Геренко