вологість:
тиск:
вітер:
Коли звук “шахеда” вибиває з рівноваги: як повернути собі спокій
04 грудня 2025 р. 11:07
04 грудня 2025 р. 11:07
Катерина Гарцарік , клінічний психолог КНП СОР «Обласна клінічна спеціалізована лікарня», членкиня Всеукраїнської ГО «Міжнародна асоціація психологів та тренерів-експертів», продовжує давати практичні поради.
У коментарях до минулої публікації на тему «Коли звучить сирена: як впоратися зі страхом під час повітряної тривоги», було питання до психологині: “Дякую, дуже важливий матеріал. Попрошу ще кілька тез, що порадити людям, які дуже стресують після прильоту, а при звуках шахедів чи ракет їх накриває… Поділіться будь ласка!”
– Якщо ви були свідками, чи реально чули прильоти, то часто буває так, що нервова система працює “на червоній зоні”, тому різкі звуки можуть миттєво вибивати з колії, – говорить Катерина Гарцарік. – Є кілька способів повернути собі контроль.
«Страх не робить вас слабкими — він робить вас живими»
1. Дозвольте собі реакцію
Не стримуйте себе фразою «треба триматися». Просто визнайте: «Так, мене тригерить. Це нормальна реакція на небезпеку».
Прийняття та розуміння ситуації – знімає половину напруги.
2. Переключіть увагу на тіло
Стисніть долоні в кулаки, потримайте 5 секунд і різко розслабте. Повторіть 3–4 рази.
Це дає сигнал мозку, що тіло не в небезпеці і ви відчуваєте себе та можете контролювати.
3. Дихання “хвилями”
Вдих — як хвиля, що піднімається, видих — як хвиля, яка відходить. Плавно, без ривків. Не потрібно рахувати секунди — важливо зробити видих довшим, ніж вдих. В уяві спробуйте уявити море та хвилі, які накочуються на берег та відступають.
4. Знайдіть опору у просторі
Можна спертись спиною об стіну, долонями — на стіл чи коліна. Фізичний контакт із поверхнею заспокоює нервову систему і повертає відчуття стабільності, деякої безпеки.
5. Дайте мозку “якір реальності”
Скажіть собі вголос кілька фактів: «Я зараз у безпечному місці. Я чую звук, але я дію. Я контролюю свої кроки». Факти “перемагають” фантазії, що створює менше простору для паніки.
6. Після тривоги — зробіть щось м’яке
Теплий напій, теплий душ, повільна прогулянка, легкі розтяжки.
Так ви допоможете нервовій системі повернутися до нейтрального стану.
Пам’ятайте: страх не робить вас слабкими — він робить вас живими. І кожен раз, коли ви справляєтесь із тривогою, ви вже робите щось неймовірно сильне.
Підготувала Олена Геренко
Джерело: sumypost.com
Новини рубріки
На Шосткинщині поліцейські проводять для школярів заняття з безпеки та захисту від насильства
04 грудня 2025 р. 11:51
