Харків. Стійкість починається зсередини: як зберегти себе

Категорії

Світ Економіка Війна Технології Наука Авто Спорт Здоров'я Шоу-Бізнес Пізнавально Політика

Вінницькі Волинські Дніпровські Донецькі Житомирські Закарпатські Запорізькі Івано-Франківські Київські Кропивницькі Кримські Луганські Львівські Миколаївські Одеські Полтавські Рівненські Сумські Тернопільські Харківські Херсонські Хмельницькі Черкаські Чернігівські Чернівецькі

Погода

Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

Харків. Стійкість починається зсередини: як зберегти себе

03 січня 2026 р. 17:10

03 січня 2026 р. 17:10

У світі постійного стресу, тривог і швидкого темпу життя турбота про себе перестає бути розкішшю. Міжнародний день здоров’я душі і тіла нагадує: наш внутрішній стан так само важливий, як і фізичне самопочуття.

Піклування про своє тіло — збалансоване харчування, достатній рівень фізичної активності, якісний сон — позитивно впливає і на психічне благополуччя. На цьому наголошують у Всесвітній організації охорони здоров’я, яка дає таке визначення поняттю здоров’я:

Здоров’я — це стан повного фізичного, психічного і соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб чи фізичних дефектів.

Для жителів прифронтових міст, зокрема харків’ян, турбота про душу і тіло — це ще й спосіб зберегти стійкість. Навіть прості ритуали, такі як прогулянка, дихальні вправи чи кілька хвилин тиші, допомагають відновлювати сили.

Психотерапевти радять дотримуватися кількох простих правил, щоб зберегти емоційне здоров’я. Варто зосереджуватися на тому, що ви можете контролювати: побутові дрібниці — чашка чаю, приготування обіду, прибирання — допомагають повернути відчуття опори. Важливо тримати руку на пульсі новин, але без нав’язливих перевірок, адже постійне оновлення стрічки підсилює тривогу. Правильне харчування також відіграє значну роль: від спожитої їжі залежить робота мозку, утворення нейромедіаторів та функціонування імунної системи. Фахівці радять за можливості дотримуватися режиму сну й не забувати про рух — навіть в укритті можна ходити на місці чи виконувати найпростіші фізичні вправи. Не менш важливо залишатися на зв’язку з близькими, адже це допомагає відчути підтримку й згуртованість.

Харків’янам, які вже майже чотири роки живуть у стані постійного стресу через обстріли, фахівці радять звернути увагу й на спеціальні техніки подолання панічних атак. Найважливіше, що варто пам’ятати: панічна атака обов’язково минає, тому не потрібно лякатися — краще мати простий план дій.

У межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» рекомендують техніку «5–4–3–2–1», яка допомагає зменшити прояви паніки. Вона ґрунтується на концентрації на навколишніх відчуттях: назвіть п’ять речей, які бачите; чотири — які відчуваєте фізично; три — які чуєте; дві — які відчуваєте на нюх; одну — яку можете відчути на смак. Така вправа допомагає «повернутися» в теперішній момент і заспокоїти нервову систему.

І ще одне, не менш важливе: не бійтеся звертатися по допомогу. Це може бути сімейний лікар, священник чи близька людина поруч. Бути вразливим і говорити про свої переживання, особливо в нинішніх умовах, — природно й необхідно для збереження психічного здоров’я.