Жара и здоровье: кто в группе риска и как уберечься от теплового удара

25 червня 2026 р. 16:42

25 червня 2026 р. 16:42

Летний зной — это не только дискомфорт. Когда температура воздуха приближается к температуре тела, организму всё труднее охлаждаться, и нагрузка ложится прежде всего на сердце, сосуды и почки. Для здорового человека несколько жарких дней — испытание, для уязвимых групп — серьёзный риск. Разбираемся, чем опасна жара, кому она угрожает больше всего и как минимизировать последствия.

Что происходит с организмом в жару

В норме тело поддерживает температуру около 36–37 °C, отдавая лишнее тепло через потоотделение и расширение сосудов кожи. Но при сильной жаре — особенно во влажном воздухе, когда пот плохо испаряется — этот механизм даёт сбой. Сначала организм компенсирует перегрев, затем терморегуляция срывается, температура тела начинает расти, а вслед за ней нарастает интоксикация, повышается нагрузка на сердце и почки. В тяжёлых случаях развиваются сердечная и почечная недостаточность.
Помимо теплового удара, жара провоцирует обострение хронических болезней: подскакивает или, наоборот, резко падает давление, обостряются сердечно-сосудистые заболевания, тяжелее протекают диабет и болезни почек.

Кто в группе повышенного риска

Жара опаснее всего для тех, у кого терморегуляция и без того работает с напряжением:

• Пожилые люди. С возрастом снижается способность тела охлаждаться и ослабевает чувство жажды — человек может обезвоживаться, не замечая этого. Плюс почти у всех есть хронические болезни и постоянный приём лекарств.
• Маленькие дети и младенцы. У них терморегуляция ещё несовершенна, а перегреваются они быстрее взрослых. Отдельно стоит правило, которое спасает жизни: никогда не оставлять ребёнка в закрытом автомобиле даже на несколько минут — салон раскаляется стремительно.
• Люди с хроническими заболеваниями. В первую очередь это сердечно-сосудистые болезни и гипертония, диабет, болезни почек, бронхиальная астма, заболевания печени и психические расстройства.
• Те, кто принимает определённые лекарства. Особого внимания требуют мочегонные препараты — они усиливают потерю жидкости. В жару стоит уточнить у врача, не нужно ли скорректировать схему приёма.
• Те, кто работает или тренируется на жаре. Физическая нагрузка на солнце резко повышает риск перегрева.
• Люди в состоянии алкогольного опьянения. Алкоголь нарушает терморегуляцию и маскирует первые тревожные сигналы.

Как распознать тепловой удар

Тепловой удар — это острое и потенциально опасное для жизни состояние, а не «временное недомогание». Важно поймать его на ранней стадии. Тревожные признаки:

• сильная слабость, головокружение, нарушение координации;
• пульсирующая или ноющая головная боль;
• тошнота;
• учащённое дыхание и сердцебиение;
• покраснение кожи; при перегреве от жаркой погоды кожа становится горячей и сухой на ощупь, а при перегреве от физической нагрузки — влажной и липкой;
• в тяжёлых случаях — судороги, галлюцинации, бред, потеря сознания.

Температура тела при тепловом ударе может подниматься выше критической отметки в 40 °C.

Первая помощь

Если человеку стало плохо на жаре, действовать нужно быстро:

• Переместить пострадавшего в тень или прохладное проветриваемое помещение.
• Снять лишнюю одежду, уложить, приподняв ноги.
• Охлаждать тело — прохладной (не ледяной) водой, влажной тканью, обмахиванием. Можно прикладывать прохладные компрессы.
• Дать пить прохладную воду, если человек в сознании и может глотать.
• Вызвать скорую при потере сознания, судорогах, спутанности сознания или если состояние не улучшается. Сделать это нужно даже если человек быстро пришёл в себя.

Чего делать нельзя: накрывать пострадавшего плотной тканью (это мешает охлаждению), давать алкоголь и игнорировать потерю сознания или судороги. Жаропонижающие препараты вроде парацетамола, аспирина или ибупрофена при тепловом ударе бесполезны — они работают при инфекционной лихорадке, а не при перегреве, — и тратить на них время вместо вызова скорой опасно.

Как защититься: профилактика

Большинство тепловых ударов предотвратимы. Базовые меры:

• Избегайте пика жары. Старайтесь не выходить на улицу и не заниматься тяжёлой физической активностью в самые жаркие часы — примерно с 11:00 до 16–17:00. Прогулки и нагрузку переносите на утро или вечер.
• Пейте достаточно воды и не ждите жажды. Особенно это касается пожилых, у которых чувство жажды притуплено. Лучше пить понемногу, но регулярно.
• Одевайтесь правильно. Лёгкая светлая одежда из натуральных дышащих тканей — хлопка или льна — и обязательно лёгкий головной убор с широкими полями или козырьком.
• Защищайте кожу. Солнцезащитный крем с SPF 30+ на открытые участки: солнечные ожоги дополнительно ухудшают терморегуляцию.
• Ищите прохладу. Проводите жаркие часы в кондиционированных или хорошо проветриваемых помещениях. Прохладный душ или ванна помогают снизить температуру тела.
• Следите за уязвимыми близкими. Регулярно проверяйте, как переносят жару пожилые родственники, дети и люди с хроническими болезнями.

Харківські