Швидко і нестрашно: Як навчитися плавати самостійно?

29 квітня 2025 р. 22:40

29 квітня 2025 р. 22:40

Навчитися плавати самостійно — цілком реально, хоча й потребує терпіння, обережності та розуміння основних принципів. Головне — робити це поступово, у безпечному середовищі та не поспішати. Наприклад, це може бути басейн, для відвідування якого потрібні плавки чоловічі для плавання , шапочка, окуляри, капці та інші речі.

Як швидко навчитись плавати: підготовка та безпека

Рекомендації:

• Вибрати безпечне місце

Ідеально — мілкий басейн, де можна вільно стояти на дні, а вода сягає до грудей або пояса. Прийнятно (з великою обережністю) — спокійне, мілке озеро або річка з пологим спуском, чистою водою та відсутністю сильної течії, ям та підводних перешкод. Ніколи не намагатися вчитися плавати у відкритій воді без нагляду або якщо не має впевненості в безпеці місця.

• Забезпечити собі підтримку (спочатку)

Пінопластова дошка для плавання — чудовий інструмент для підтримки тіла на плаву та відпрацювання рухів ногами та руками окремо.

Нарукавники або жилет для плавання — можуть дати додаткову впевненість та підтримку на початковому етапі. Слід використовувати їх тимчасово, поступово зменшуючи залежність від них.

Візьміть із собою друга або родича (особливо для відкритої води) - наявність поруч людини, яка вміє плавати, може бути не лише підтримкою, але й забезпечити безпеку у випадку непередбачуваної ситуації. Не заходити у воду, якщо холодно або погане самопочуття.

На сайті menactive.com.ua є великий вибір плавок різних моделей для плавання для чоловіків за доступною ціною та з гарантією якості від відомого виробника.

Як навчитись плавати самостійно: звикання до води та подолання страху

Заходити у воду слід повільно, дати тілу звикнути до температури. Можна просто походити у воді, відчути підтримку води, зробити кілька кроків вперед та назад. Поступово звикати до відчуття води на обличчі. Спочатку просто вмиватися, потім спробувати занурювати обличчя на кілька секунд, видихаючи у воду носом та ротом.

Навчитися видихати у воду — зробити глибокий вдих на поверхні, опустити обличчя у воду та повільно видихнути повітря носом та ротом. Повторювати, доки не стане комфортно — ключовий навик для плавання.

Спробувати лягти на воду на животі та спині (з підтримкою). На животі, тримаючись за бортик басейну або використовуючи дошку для плавання під грудьми, витягнути ноги назад та спробувати розслабитися. На спині, тримаючись за бортик або використовуючи дошку під спиною (у верхній частині), витягнути руки вздовж тіла та спробувати розслабитися, дивитися вгору.

Як навчитися плавати в басейні: поради

Освоєння рухів ногами:

• рухи ногами кролем на животі (тримаючись за бортик або з дошкою): лягти на живіт, тримаючись за бортик або тримаючи дошку перед собою витягнутими руками. Робити почергові рухи ногами вгору-вниз. Ноги мають бути прямими, рухи — від стегна, а ступні — розслабленими;
• рухи ногами кролем на спині (тримаючись за бортик або з дошкою): лягти на спину, тримаючись за бортик або тримаючи дошку за головою витягнутими руками. Робити почергові рухи ногами вгору-вниз, як і при плаванні на животі. Важливо тримати тіло якомога рівніше на поверхні.

Освоєння рухів руками (окремо від ніг):

• рухи руками кролем на животі (стоячи на мілководді або з дошкою між ногами): стати на мілководді так, щоб вода була по пояс. Нахилитися вперед та почати робити почергові гребки руками вперед та назад. Одна рука витягується вперед, потім гребок вниз та назад до стегна, після чого виймається з води та знову витягується вперед. Друга рука робить те саме почергово;
• рухи руками кролем на спині (стоячи на мілководді або з дошкою під спиною): стати на мілководді та відхилитися назад. Робити почергові гребки руками, витягуючи одну руку за голову, потім роблячи гребок півколом до стегна. Друга рука робить те саме почергово.

Наступний крок — координація рухів руками та ногами.

Самостійне навчання плаванню — цілком досяжна мета, але вимагає відповідальності та обережності.

Хмельницькі