Черкаська психологиня порадила техніки та лайфхаки, як подолати тривожність

Категорії

Світ Економіка Війна Технології Наука Авто Спорт Здоров'я Шоу-Бізнес Пізнавально Політика

Вінницькі Волинські Дніпровські Донецькі Житомирські Закарпатські Запорізькі Івано-Франківські Київські Кропивницькі Кримські Луганські Львівські Миколаївські Одеські Полтавські Рівненські Сумські Тернопільські Харківські Херсонські Хмельницькі Черкаські Чернігівські Чернівецькі

Погода

Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

Черкаська психологиня порадила техніки та лайфхаки, як подолати тривожність

24 січня 2026 р. 08:03

24 січня 2026 р. 08:03

Черкащанам розповіли про техніки для подолання тривожності

Існує низка технік та лайфхаків для подолання тривожності. За словами черкаської психологині Дани Борікової, запит із такою проблемою помітно зріс із травня 2025 року.

Про це йдеться у матеріалі «18000» – «Тривожність – штука, яка не дає нам загинути на першому перехресті, проте вона може переходити межі», – черкаська психологиня.

Техніка «5–4–3–2–1»

Ця техніка підходить для заспокоєння як дітей, так і дорослих. Потрібно назвати п’ять кольорів або предметів одного кольору, описати чотири відчуття, описати три звуки та два запахи й один смак в роті.

Техніка «Метелик»

Для виконання цієї техніки потрібно схрестити долоні так, щоб вийшов метелик. Потім притиснути їх до грудей і фалангами ритмічно постукувати ключиці. Через внутрішні вібрації ці звуки будуть схожі на гучне серцебиття і заспокоюватиме. Варто повторювати, доки дихання не вирівняється.

Інші лайфгаки

Психологиня Дана Борікова радить носити у сумці пробники з різними ароматами, оскільки у стані тривожності або панічної атаки людину можна швидко повернути до відчуттів за допомогою запахів. Також жувальна гумка здатна утамувати тривожність у дорослих.

Ще один метод – так званий «кислий шок»: варто з’їсти мандарин, апельсин, лимон або лайм, адже нейронні зв’язки гостро реагують на кислий смак.

У стресовий момент можна повернутися до базового – полічити до десяти або згадати алфавіт чи згадати міста або країни, які починаються на певну літеру. Або дати собі час, заплющити очі й уявити безпечне місце. Спробувати відтворити у думках звуки чи запахи, які там присутні. Це дозволяє відволіктися від того, що відбувається цієї миті.

Якщо тривожність це перманентний стан – варто вести щоденник, це допомагає трішки звільнити від них думки.