Фізичні вправи проти депресії: наука підтвердила терапевтичний ефект руху

09 січня 2026 р. 16:25

09 січня 2026 р. 16:25

Регулярна фізична активність може зменшувати симптоми депресії майже так само ефективно, як психологічна терапія. Про це свідчить оновлений огляд міжнародної некомерційної організації Cochrane, що узагальнив дані десятків клінічних досліджень. Вчені також зафіксували подібний ефект у порівнянні з антидепресантами, хоча докази тут менш переконливі, пише ScienceDaily .

Згідно з оглядом , фізичні вправи забезпечують помірне зменшення симптомів депресії порівняно з відсутністю лікування. При зіставленні з психотерапією ефект виявився подібним. Порівняння з антидепресантами також показало схожі результати, але правдивість доказів була нижчою.

Депресія залишається однією з ключових проблем глобального здоров’я і вражає понад 280 мільйонів людей у світі. На цьому тлі фізичні вправи розглядають як доступний і недорогий варіант допомоги, що водночас покращує фізичний стан.

Аналіз виконали дослідники з Ланкаширського університету у Великій Британії на основі 73 рандомізованих контрольованих досліджень. У них взяли участь майже 5000 дорослих з діагнозом депресії. Вчені порівнювали вплив фізичних вправ із відсутністю лікування, психологічною терапією та медикаментами.

Побічні ефекти від фізичної активності траплялися рідко та здебільшого обмежувалися травмами м’язів або суглобів. У групах, що приймали антидепресанти, частіше повідомляли про втому та шлунково-кишкові розлади. Загалом дослідники оцінили фізичні вправи як безпечний підхід.

“Наші результати свідчать про те, що фізичні вправи, здається, є безпечним та доступним варіантом для боротьби з симптомами депресії”, — зазначив провідний автор огляду професор Ендрю Клегг. За його словами, цей підхід підходить не всім, і важливо обирати ті формати активності, які люди готові підтримувати тривалий час.

Огляд показав, що вправи легкої та помірної інтенсивності можуть бути ефективнішими за високоінтенсивні тренування. Найбільше покращення фіксували після 13–36 занять. Жоден окремий вид активності не мав явної переваги над іншими.

Водночас програми, які поєднували різні типи вправ і силові навантаження, виявилися ефективнішими за суто аеробні. Деякі види активностей, зокрема, йога, китайська система оздоровчих практик цигун і розтяжка, не оцінювалися та потребують окремих досліджень. Довгострокові ефекти також залишаються недостатньо вивченими.

Новий огляд додав 35 досліджень до версій 2008 та 2013 років. Попри розширення доказової бази, загальні висновки майже не змінилися. Багато випробувань були невеликими, що ускладнює остаточні рекомендації.

“Фізичні вправи можуть допомогти людям з депресією, але якщо ми хочемо з’ясувати, які типи найкраще працюють, для кого і чи тривають переваги з часом, нам все одно потрібні масштабніші, високоякісні дослідження”, — підкреслив Клегг.

Психологи та дослідники спростовують міф про необхідність ранніх підйомів о 5-й ранку заради продуктивності. Ключовими елементами для покращення самопочуття називають контакт із денним світлом, фізичну активність, водні процедури, зокрема, контрастний душ, та практики усвідомленості — дихальні вправи, ведення щоденника, прогулянки без гаджетів.

Технології