вологість:
тиск:
вітер:
Занадто коротка або надмірно тривала тривалість сну пов'язана з підвищеним ризиком передчасної смерті
18 травня 2026 р. 22:45
18 травня 2026 р. 22:45
Велике дослідження показало, що саме 6-8 годин сну на добу пов'язані з кращими показниками здоров'я і повільнішим старінням організму. Відхилення від цього діапазону - як у менший, так і в більший бік - виявилося пов'язаним зі зростанням ризику хронічних захворювань і передчасної смерті, пише Nature.
Вчені проаналізували дані майже 500 тисяч осіб і зіставили тривалість сну з біомаркерами старіння і подальшими діагнозами. З'ясувалося, що у людей із "золотим" режимом сну рідше траплялися діабет, депресія і порушення обміну речовин.
При цьому сон менше ніж шість годин виявився особливо шкідливим: у таких учасників фіксували ознаки прискореного старіння, проблеми із серцево-судинною системою і вищий ризик ранньої смерті. Несподівано, але й надлишок сну також показав негативні ефекти.
Надлишок сну також був пов'язаний із негативними наслідками, включно з прискореним старінням, - заявили експерти.
Окремий аналіз показав, що різні органи "віддають перевагу" різній тривалості сну: для серця оптимум близько шести годин, а для мозку - приблизно вісім. Також було виявлено відмінності залежно від статі.
П'ять простих порад для гарного сну
Режим сну - основа здоров'я
Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час, включно з вихідними. Це допомагає налаштувати внутрішні біоритми і легше засинати.
Менше світла перед сном
За 1-2 години до сну приберіть яскраві екрани і телефон. Синє світло заважає виробленню мелатоніну - гормону сну.
Легка вечеря і ніякої кави ввечері
Не переїдайте на ніч і уникайте кофеїну в другій половині дня. Це знижує ризик безсоння і поверхневого сну.
Комфорт у спальні
Провітрюйте кімнату і підтримуйте прохолоду близько 18-20°C. Свіже повітря допомагає швидше заснути.
Спокійний вечірній ритуал
Читання, теплий душ або тиха музика допомагають тілу і мозку перейти в режим відпочинку і зняти накопичений стрес.
Джерело: socportal.info (Наука)
Новини рубріки
Новий кратер на Місяці розкрив будову його верхнього шару
24 вересня 2026 р. 12:34
Астрономи безпосередньо зафіксували народження гігантської планети
24 вересня 2026 р. 12:34
Металобідні надмасивні зорі формували дивні ранні галактики
24 вересня 2026 р. 12:34