Стрес посилив спокусу засидітися в інтернеті. Боротьба з ним допоможе в лікуванні залежності

30 липня 2026 р. 11:00

30 липня 2026 р. 11:00

Підсвідоме бажання втекти від стресу та поганого настрою зробило людей значно вразливішими до розвитку інтернет-залежності. Саме це внутрішнє імпульсивне бажання, а не зовнішні фактори, як-от сповіщення від самих додатків і сайтів, безпосередньо визначає тривалість перебування в мережі та схильність ігнорувати реальні обов'язки, показало дослідження. Розуміння того, як саме емоційні стани активують ці внутрішні імпульси, допоможе розробити ефективніші стратегії самоконтролю та терапевтичні підходи для подолання залежностей. Дослідження опублікували в журналі PLOS One .

Стрес посилив спокусу засидітися в інтернеті. Боротьба з ним допоможе в лікуванні залежності. GIPHY

Що не так із бажанням відволіктися в мережі?

Засиджування за смартфоном може бути легким і безпечним способом відволіктися та розслабитися після важкого дня. Але проблема настає тоді, коли перебування в мережі перетворюється на неконтрольовану звичку, яка починає витісняти реальне спілкування, роботу чи навчання. Механізми розвитку такої залежності дотепер вивчені недостатньо, оскільки здебільшого базувалися на одноразових опитуваннях, які не дозволяли повною мірою простежити динаміку повсякденного життя.

Теоретичні моделі припускають, що стрес і пригнічений настрій стають тригерами для виникнення сильної спокуси скористатися онлайн-додатками, які обіцяють швидке задоволення або полегшення. Щоб перевірити це припущення, науковці з Університету Дуйсбурга-Ессена провели масштабне дослідження за участі 900 добровольців.

Як стрес та коливання настрою вплинули на користування інтернетом?

Протягом 14 днів дослідники вивчали поведінку та психологічний стан учасників, які різною мірою займалися геймінгом, переглядом порнографії, соцмережами або онлайн-шопінгом. Метою було зафіксувати, як щоденні зміни настрою та рівень стресу впливають на інтенсивність бажання засісти в інтернеті.

Приклад опитувальника, який використовували для оцінки спокуси скористатися інтернетом і його використання. Andreas Oelker; Annika Brandtner

Результати засвідчили, що спокуса є основним провісником того, чи почне людина користуватися інтернетом у конкретний день. Для осіб із вираженими симптомами залежності спокуса виявилася значно вищою, ніж у контрольних групах. І саме вона виступає головним тригером, що визначає тривалість перебування в мережі, незалежно від сповіщень із самих додатків і сайтів. При цьому стрес і поганий настрій справді пов’язані з засиджуванням у смартфоні, але вони діють не прямо, а саме через посилення цього внутрішнього потягу.

Крім того, якщо для звичайних користувачів інтернет після роботи слугує джерелом розваги, то для людей із важкими формами залежності мережа стає способом заглушити тривогу і втому через життєві труднощі. Проте це створює для них замкнене коло: стрес стимулює використання мережі, а ігнорування реальних обов'язків через це призводить до нового стресу.

Як знання про стрес і спокусу зайти в інтернет допоможе проти залежності?

Висновки дослідження вказують, що шлях до подолання інтернет-залежності лежить через розвиток навичок емоційної саморегуляції. Замість встановлення жорстких обмежень на використання додатків, ефективнішою стратегією є розпізнавання моменту виникнення спокуси та розуміння справжньої причини потягу до смартфона, зазначають науковці. Робота з власним емоційним станом та пошук альтернатив для зняття напруги можуть стати ключем до відновлення здорового користування інтернетом.

Як цифрові звички впливають на життя з раннього віку

📉 Навіть година щоденного використання соцмереж погіршила розумові здібності у підлітків. Імовірно, це через те, що так вони на годину менше проводять за навчанням.

🧠 Соціальні мережі пов'язали й із погіршенням дитячої уваги, тоді як відеоігри такого негативного впливу не продемонстрували. Це вказало на те, що тип цифрової активності відіграв суттєву роль для розвитку концентрації.

👶 Отримання першого смартфона до 13 років негативно відбилося на ментальному здоров'ї молоді в майбутньому. Дані підтвердили, що занадто ранній доступ до постійного онлайн-зв'язку корелював із вищими ризиками для психологічного добробуту.

📵 Але рішення є. Двотижнева відмова від мобільного інтернету покращила увагу та ментальне здоров'я людей. Тож навіть короткочасна перерва від цифрового навантаження дозволяє відновити когнітивні ресурси.

Наука