вологість:
тиск:
вітер:
Найкраща вакцина від хвороб: лікарі назвали прості кроки, які рятують життя
15 серпня 2026 р. 21:28
15 серпня 2026 р. 21:28
Кожен із нас чув про користь руху , але важливо розуміти, як саме фізична активність впливає на організм. Регулярні вправи допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань, включно з інсультом та інфарктом, зменшують ймовірність розвитку діабету ІІ типу та щонайменше восьми видів раку. Дослідження також показують, що достатній рівень активності майже вдвічі знижує ризик смерті від грипу та пневмонії, а ще допомагає боротися з тривожністю та депресією, пише Центр громадського здоров’я МОЗ України.
Всесвітня організація охорони здоров’я радить інтегрувати рух у повсякденний розклад. Це не обов’язково має бути спортзал чи складні тренування — достатньо пройти пішки одну зупинку, піднятися сходами замість ліфта чи обрати магазин трохи далі від дому. Головне правило: будь-яка активність краща за її відсутність . Для дорослих рекомендовано щонайменше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень. Важлива регулярність: краще займатися щодня по 15−20 хвилин, ніж кілька годин раз на тиждень.
Додатково варто приділяти увагу вправам для зміцнення основних груп м’язів хоча б двічі на тиждень. Людям старшого віку корисні вправи на рівновагу та гнучкість , що допомагають знизити ризик падінь. ВООЗ пропонує простий «розмовний тест» для визначення інтенсивності: якщо під час вправи можна вимовити повне речення, але дихати важко — це помірна активність; якщо вдається сказати лише кілька слів перед вдихом — інтенсивна.
Приклади помірної активності — швидка ходьба , їзда на велосипеді без підйомів, танці, плавання у спокійному темпі. Інтенсивна активність — біг, швидке плавання, їзда на велосипеді з навантаженням, стрибки зі скакалкою чи командні ігри. Важливо обирати ті види руху, які приносять задоволення, адже саме тоді фізична активність стає звичкою і частиною здорового способу життя .
Раніше у «ФАКТАХ» полтавська сомнотерапевтка розповіла про те, як подолати безсоння та розлади сну у воєнний час.
Читайте нас у Facebook
Джерело: fakty.ua (Здоров’я)
Новини рубріки
Збереження старих дерев у містах різко знижує смертність людей
14 серпня 2026 р. 20:37
В Україні вперше пересадили донорське серце дитині з надскладною вродженою вадою
13 серпня 2026 р. 17:59
Клітковина — не лише для травлення: кардіологи розповіли, як вона захищає серце
13 серпня 2026 р. 15:27