вологість:
тиск:
вітер:
Ввечері з’їв, на ранок — високий тиск: лікарі попередили про пастки перекусів пед сном
23 серпня 2026 р. 21:29
23 серпня 2026 р. 21:29
Вечірні харчові звички можуть бути небезпечними для людей з гіпертонією . Лікарі попереджають, що певні продукти, які вживаються безпосередньо перед сном, порушують природне нічне зниження кров'яного тиску та збільшують ризик серцевого нападу або інсульту рано вранці. Під час сну організм переходить у фазу спокою, і кров'яний тиск природним чином падає на 10−20%. Однак цей фізіологічний процес порушується, коли ми споживаємо їжу з високим вмістом натрію, жиру або цукру безпосередньо перед сном. Коли в організмі накопичується рідина, і травній системі доводиться працювати інтенсивніше, серце починає працювати посилено, що може призвести до значного підвищення артеріального тиску вночі.
Цю хворобу називають тихим вбивцею, і вона є однією з найсерйозніших загроз для здоров'я. Кардіологи зазначають, що те, що ми їмо перед сном , безпосередньо впливає на роботу серця та судин протягом ночі, повідомляє видання Onet.
До списку вечірніх загроз насамперед входять м'ясні нарізки та оброблене м'ясо, таке як салямі, ковбаси, бекон, яловича вирізка та паштети, які часто називають натрієвими бомбами. Також слід бути обережним з консервами, тунцем в олії, консервованими овочами та швидкорозчинними супами з пакетика — вони містять велику кількість прихованої солі та штучних консервантів. Жирні стиглі сири, сметана, сир, а також смажена їжа, піца, картопля фрі, солодощі, білий хліб та газовані напої також підвищують ризик.
Так звана прихована сіль, що міститься в промислових соусах, кетчупах, закусках та магазинній випічці, є особливо небезпечною. Натрій затримує воду в організмі та збільшує об’єм крові, що безпосередньо призводить до підвищення кров’яного тиску. Вживання алкоголю ввечері , навіть келиха вина чи пива, також не рекомендується — спочатку він розширює кровоносні судини, але потім раптово звужує їх вночі. Надлишок цукру, навпаки, з часом робить артерії жорсткими.
Замість жирних і солоних страв варто обирати легкозасвоювані страви, багаті калієм і магнієм , елементами, які допомагають виводити надлишок натрію та розширювати кровоносні судини . Свіжі салати з оливковою олією, броколі на пару, кабачки, шпинат і огірок — гарний вибір. Пісне молоко — гарний вибір, а ще — смажена курка, індичка та риба, така як хек або форель.
Включіть до вечері знежирені молочні продукти — знежирений сир, натуральний йогурт або кефір, — а також складні вуглеводи, такі як коричневий рис, кіноа та цільнозерновий хліб з насінням. Базилік, орегано, часниковий порошок та лимонний сік — хороші замінники солі, додаючи смаку, вони не підвищують кров'яний тиск.
Фахівці традиційно нагадують нам про правило трьох годин — останнє приймання їжі має бути щонайменше за 2−3 години до сну. Водночас останні дослідження доказали, що засинання на голодний шлунок може бути не лише дискомфортним, а й шкідливим для здоров’я .
Читайте нас у Facebook
Джерело: fakty.ua (Здоров’я)
Новини рубріки
Один аналіз крові показав різний біологічний вік органів
22 серпня 2026 р. 23:47
Сполука уролітин А покращує роботу серця при складній формі серцевої недостатності
22 серпня 2026 р. 23:47
Захищає серце та судини: який напій дієтологи радять пити чоловікам вранці
22 серпня 2026 р. 18:15